JATIMTIMES - Media sosial khususnya Tiktok tak pernah henti memunculkan tren-tren dalam segala hal termasuk kesehatan. Belakangan, Tiktok diramaikan dengan tren Silent Walking.
Mengacu pada penyebutannya, tren ini dilakukan dengan berjalan tanpa suara alias tanpa menggunakan headphone untuk mendengarkan podcast, musik atau sambil menelepon.
Baca Juga : Penyebab Bau Badan Menurut Medis dan Cara Mengatasinya
Kita juga dianjurkan untuk melakukannya seorang diri sehingga menghasilkan situasi yang benar-benar tenang dan senyap.
Tren yang satu ini diklaim memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, yang salah satunya adalah menghilangkan stress. Lantas benarkah hal itu?
Manfaat silent walking untuk kesehatan
Menurut pakar di Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku University of Southern California, Rael Cahn, PhD, MD menyebut jika silent walking ini adalah meditasi berjalan.
"Gagasan silent walking di alam sangat mengingatkan kita pada praktik tradisi meditasi mindfulness yaitu berjalan dengan penuh kesadaran, atau meditasi berjalan,” katanya.
Menurutnya, jika dilakukan dengan tepat maka tren ini membantu kita berolahraga dengan lebih berkesadaran dan fokus di momen tersebut. Meluangkan waktu untuk melepaskan diri dari gangguan, seperti musik dan podcast, dapat bermanfaat bagi otak.
Cahn menjelaskan, silent walking baik untuk mental karena mengeluarkan otak dari mode default jaringan. Istilah ini mengacu pada kapasitas otak untuk membayangkan masa depan, merenungkan pengalaman masa lalu, atau melamun.
Mode tersebut tidak memungkinkan orang untuk sepenuhnya menyadari momen atau lingkungan sekitar mereka saat ini. "Namun, melakukan hal itu, berfokus pada masa kini saat bermeditasi atau berjalan-jalan, misalnya, membantu menghentikan otak dari 'terus-menerus mengoceh pada diri sendiri',” kata Cahn.
Praktik ini biasanya disebut sebagai mindfulness. Ia pun mengungkapkan dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan-jalan di alam dengan penuh kesadaran dapat memperbaiki gejala kecemasan dan depresi.
Meluangkan waktu untuk fokus pada momen saat ini juga dapat menurunkan tekanan darah atau meningkatkan kualitas tidur.
Cara Melakukan Silent Walking
Baca Juga : 5 Cara Agar Anak Tidak Speech Delay Menurut Dokter Anak
Praktisi kedokteran integratif, Suzanne Hackenmiller, menyebut tren tersebut mendapatkan momentum pada saat ini. Ketika pandemi, tingkat kegelisahan dan depresi meningkat secara dramatis.
"Saya percaya, orang-orang kini mencari pendekatan alami dan integratif untuk meningkatkan mental health," jelasnya.
Bagaimana cara melakukan silent walking? Beberapa tips dari pakar terangkum sebagai berikut:
- Berjalan di lingkungan yang tenang atau sepi
- Cukupi kebutuhan tubuh seperti makan dan minum supaya tidak terdistraksi oleh lapar dan haus
- Pastikan tidak ada ponsel maupun hewan peliharaan untuk menemani. Benar-benar hanya seorang diri
- Fokus pada perasaan, pernapasan, dan keindahan lingkungan sekitar.
