JATIMTIMES - Masih banyak orang yang menganggap bahwa untuk mendapatkan tubuh langsing, seseorang harus menjalani diet ekstrem dan menyiksa. Tapi anggapan itu langsung dibantah oleh dr Dion Haryadi, seorang dokter umum sekaligus Certified Nutrition & Health Coach.
Lewat akun Instagram pribadinya @dionharyadi, ia mengungkap bahwa sebenarnya, proses mendapatkan bentuk tubuh ideal tak perlu dilakukan dengan penuh penderitaan.
Baca Juga : Apa Itu Konklaf? Tradisi Sakral dan Tertutup Gereja Katolik untuk Pilih Paus Baru
“Kalo mau langsing harus diet yang keras! Gak papa sengsara dulu, nanti habis diet baru makan enak lagi.” katanya.
Menurut dr. Dion, pola pikir seperti itu sudah keliru sejak awal. “Nyatanya gak harus menderita untuk punya badan langsing. Diet itu bukan makan sesedikit mungkin, sehambar mungkin untuk balas dendam kemudian. Gak kayak gitu ya zeyeng.” tegasnya.
Lantas, bagaimana diet yang benar menurut dr Dion? Ia membagikan lima prinsip penting yang bisa membantu seseorang mencapai target tubuh idealnya tanpa harus menderita:
1. Terapkan Prinsip 80/20
Daripada terus menekan diri, dr Dion menyarankan untuk menggunakan pendekatan yang lebih fleksibel namun tetap sehat, yaitu prinsip 80/20.
“80% waktu makanlah sesuai KEBUTUHAN, jadi prioritaskan makanan-makanan yang kaya nutrisi. Karbohidrat kompleks berserat, lean protein, lemak tak jenuh.” katanya.
Sedangkan 20 persen sisanya, boleh digunakan untuk menikmati makanan favorit yang rendah nutrisi.
“20% sisanya bisa digunakan untuk makanan yang rendah nutrisi tapi kamu NIKMATI. Es kopi susu, burger & french fries, gorengan, disb.” imbuhnya.
2. Fokus pada Protein dan Serat
Asupan protein dan serat memegang peran penting dalam keberhasilan diet. Dua makronutrien ini bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
“Fokus pada dua makronutrien ini. Keduanya bantu kamu merasa kenyang lebih lama. Protein juga nilai metabolismenya (TEF) lebih tinggi. Protein yang cukup bisa bantu buat jaga dan ningkatin massa ototmu juga.” jelasnya.
Tak hanya itu, serat juga memberikan banyak manfaat, khususnya untuk pencernaan dan keseimbangan bakteri baik dalam tubuh.
“Serat adalah prebiotik yang sampai sekarang jadi cara terbaik untuk ‘ngembangbiakin’ bakteri baik dalam usus. Serat yang cukup juga bantu kesehatan pencernaan dan juga kolesterol darah.” ungkapnya.
3. Ubah Cara Memasak
Salah satu alasan mengapa banyak orang gagal menikmati makanan diet adalah karena cara memasaknya yang salah. Padahal, menurut dr Dion, makanan diet bisa tetap enak jika tahu cara mengolahnya.
“Bukan makanan dietmu yang gak enak, cuman kamunya aja yang gak bisa masak. Seriusan. Belum ditambah ketakutan berlebihan terhadap minyak, garam, penyedap rasa, bumbu-bumbuan, dlsb.” ujarnya.
Baca Juga : 20 Hari Tutup Akibat Longsor, Jalur Pacet-Cangar Resmi Dibuka Terbatas
Ia menyarankan untuk tidak takut menggunakan bumbu dan mulai bereksperimen dengan metode memasak rendah kalori.
“Gunakan bumbu2 dan minyak secukupnya. Belajar metode masak baru. Eksplor metode masak hemat kalori seperti airfrying, sousvide, sop, dll.” katanya.
4. Jangan Lupa Diet Break
Banyak orang terlalu memaksakan diet tanpa henti, padahal tubuh dan pikiran juga butuh istirahat dari defisit kalori. dr Dion menjelaskan pentingnya melakukan diet break, terutama saat merasa lelah secara fisik dan mental.
“Gak melulu harus defisit kalori. ‘Tapi berat badan saya belum ideal!’ Terkadang kalau terlalu dipaksain malah jadi gak ada hasilnya sama sekali.” ujarnya.
Ia menyarankan untuk sesekali makan di kalori maintenance agar tubuh bisa pulih.
“Diet break dulu deh, berhenti defisit kalori dulu, makan di kalori maintenance dulu. Dengan jatah kalori lebih banyak, kamu juga bisa makan lebih enak. Berikan waktu buat tubuh dan mentalmu untuk istirahat.” tambah dr. Dion.
5. Latihan Fisik Itu Wajib
Meski sebagian besar hasil diet ditentukan oleh pola makan, dr Dion tetap menekankan pentingnya aktivitas fisik. Tak perlu olahraga berat, yang penting adalah konsistensi dan kemauan untuk memulai.
“Iya sip emang tentang tips diet TAPi monmaaf saya gak bisa gak masukin ini. Kamu WAJIB latihan fisik rutin. Sesedikit dan sesingkat apapun gak papa, tapi please MULAI!” tegasnya.
Menurut dr. Dion, dengan bergerak secara rutin, proses pembentukan tubuh ideal akan jauh lebih optimal.
Itulah berbahai tips diet dari dr. Dion.
Dari penjelasan di atas disimpulkan bahwa diet tidak harus selalu menjadi beban. Dengan strategi yang tepat, tubuh ideal tetap bisa dicapai tanpa harus kehilangan kenikmatan hidup. Intinya, bukan menyiksa diri, tapi memahami kebutuhan tubuh dengan benar dan menerapkannya secara konsisten. Semoga bermanfaat.
