JATIMTIMES - Belakangan ini, banyak ibu rumah tangga yang mempertanyakan apakah aktivitas sehari-hari di rumah bisa dianggap sebagai olahraga. Menurut Afriezal Kamil, S.Kep. Ners, atau yang lebih dikenal dengan Rizal Do, jalan kaki dan aktivitas rumah tangga lainnya tergolong dalam aktivitas fisik non-olahraga yang disebut NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Lebih lanjut, Rizal Do mengatakan bahwa NEAT mencakup aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari selain dari olahraga terstruktur. Contoh NEAT termasuk berjalan kaki ke kantor, membersihkan rumah, naik turun tangga, dan memasak.
Baca Juga : Ramuan Nyeri Sendi ala dr. Zaidul Akbar: Campuran Air Kelapa dan Nanas
Aktivitas tersebut memang membantu membakar kalori, tetapi tidak termasuk dalam kategori olahraga terstruktur, yang diperlukan untuk mencapai kebugaran dan kesehatan kardiovaskular yang optimal.
Meskipun NEAT baik untuk kesehatan, Rizal Do menekankan bahwa seseorang harus tetap membutuhkan olahraga rutin yang lebih teratur dan terstruktur. Olahraga yang sesuai dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) dapat membantu mencapai target kebugaran yang lebih baik.
"Sudah bagus, tp temen2 tetap disarankan nambah olahraga rutin yg sesuai prinsip FITT agar bisa mencapai target kebugaran & kesehatan kardiovaskular yg optimal," tulis Rizal Do, dilansir X pribadinya @afrkml.
Berikut ini penjelaaan tentang prinsip prinsip FITT:
1. Frequency (Frekuensi): Seberapa sering kamu berolahraga. Misalnya, jogging atau gym bisa dilakukan 3-5 kali seminggu.
2. Intensity (Intensitas): Seberapa keras kamu berolahraga. Ini bisa diukur dari seberapa cepat detak jantung atau seberapa berat latihannya. Bisa berupa intensitas rendah seperti jalan cepat, sedang seperti jogging, atau tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training).
3. Time (Waktu): Berapa lama kamu berolahraga dalam satu sesi. Contohnya, 30 menit per sesi sudah cukup bagus.
4. Type (Jenis): Jenis olahraga yang kamu lakukan. Bisa aerobik seperti lari atau berenang, atau anaerobik seperti angkat beban.
Baca Juga : Karutan Situbondo Adakan Lomba Tangkap Bebek Bersama Warga Binaan
Dengan mengombinasikan NEAT dan olahraga rutin yang sesuai dengan prinsip FITT, seseorang bisa membakar lebih banyak kalori dan mencapai kesehatan yang lebih baik.
"Bayangin kamu olahraga 20–45 menit/hari, kemudian masih ditambah aktivitas NEAT di waktu2 selain olahraga, seharian. Maka kamu akan membakar kalori lebih banyak + makin sehat dan bugar," tambah Rizal Do.
Dengan demikian, aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki di rumah memang membantu membakar kalori, tetapi tetap disarankan untuk menambahkan olahraga rutin yang terstruktur. Dengan memadukan NEAT dan olahraga teratur, kamu bisa mencapai kebugaran dan kesehatan kardiovaskular yang optimal.
Jadi, ibu rumah tangga yang banyak berjalan di rumah, tetaplah bergerak, namun jangan lupakan pentingnya olahraga rutin untuk kesehatan yang lebih baik.
