JATIMTIMES - Klaim bahwa vitamin B kompleks atau omega-3 dapat meningkatkan mood telah menjadi topik hangat di kalangan masyarakat. Banyak yang bertanya-tanya apakah ini benar secara ilmiah atau hanya efek sugesti belaka.
Dr Bandoro MD, dokter umum di GWS Medika, menjelaskan bahwa untuk mengetahui apakah suplemen benar-benar berefek atau hanya sugesti, digunakan metode ilmiah yang disebut double-blind placebo-controlled trial. Metode ini adalah standar emas dalam penelitian medis untuk menentukan efektivitas suatu zat.
Baca Juga : Ini Cara Mengolah Nanas agar Lebih Bisa Bermanfaat bagi Tubuh Menurut Dokter Emasuper
"Secara ilmiah itu emang ada caranya buat tahu suplemen itu sugesti doang, apa beneran berefek. Nama metode nya adalah double-blind placebo-control trial," ungkap Bandoro, dikutip dari Instagram pribadinya @bandoromd.
Lantas berikut ini cara kerja metode double-blind placebo-controlled trial:
1. Pengelompokan
Sebelum mengklaim efek tertentu, ilmuwan melakukan eksperimen dengan membagi peserta menjadi beberapa kelompok.
2. Pemberian Zat dan Plasebo
Satu kelompok diberikan pil yang mengandung zat yang diuji (misalnya vitamin B kompleks atau omega-3), sementara kelompok lain diberikan pil plasebo (pil kosong tanpa efek).
3. Blind Testing
Baik peserta maupun peneliti tidak mengetahui siapa yang menerima zat aktif atau plasebo. Hal ini untuk mencegah bias dan sugesti.
4. Pengukuran Efek
Setelah periode tertentu, hasil dari kedua kelompok dibandingkan. Jika kelompok yang menerima zat aktif menunjukkan perbaikan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo, maka dapat disimpulkan bahwa zat tersebut memang memiliki efek.
Menurut Bandoro, banyak penelitian yang telah dilakukan dengan metode tersebut menunjukkan bahwa suplementasi rutin vitamin B, omega-3, dan bahkan magnesium efektif dalam memperbaiki mood.
"Ini membuktikan bahwa klaim tentang vitamin B kompleks dan omega-3 yang dapat meningkatkan mood bukanlah sekadar sugesti," jelasnya.
Meskipun suplemen dapat membantu, Bandoro juga menekankan bahwa faktor lain seperti faktor sosial dan pola pikir juga harus diperhatikan. "Perbaikan mood yang optimal tidak hanya bergantung pada konsumsi suplemen, tetapi juga pada keseimbangan gaya hidup yang sehat, dukungan sosial, dan pola pikir positif," pungkas Bandoro.
Selain dalam bentuk suplemen, vitamin B kompleks dapat ditemui pada banyak jenis makanan. Berikut ini adalah makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks.
- Kacang-kacangan
- Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam
- Ikan tuna, mackerel dan salmon
- Kerang tiram
- Hati sapi
- Telur
- Susu
- Keju
Sementara itu, makanan yang paling kaya lemak omega 3 seperti dilansir Times of India, adalah sebagai berikut.
- Kacang kenari
- Salmon
- Sarden
- Biji rami
- Minyak kanola
- Biji chiaseed
Demikian informasi mengenai klaim bahwa vitamin B kompleks atau omega-3 dapat meningkatkan suasana hati, serta beragam makanan yang mengandung vitamin B kompleks dan omega 3. Semoga membantu.
