Tips Efektif Mengatasi Stres Ala Dokter Bandoro 

JATIMTIMES - Stres merupakan tantangan yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seseorang jika tidak ditangani dengan baik. Dokter Umum GWS Medika dr. Bandoro mengatakan bahwa ada suatu konsep saintifik yang akan mengubah pandangan seseorang terkait manajemen stres. 

Menurut Bandoro ada dua respon coping (mengatur stres) yang sehat. Pertama adalah Passive Coping, yakni membatasi respon emosional. Misalnya, kalau lagi nonton berita buruk, mungkin kita sedih atau kesal. Tapi kita nggak akan nangis-nangis atau kesal banting handphone. Jadi respon emosional tetap mampu ditahan, dengan mengingatkan diri untuk tetap tenang. 

Baca Juga : Atasi Kulit Kusam Pakai Masker Kemiri dan Micin, Dokter Kamila: Belum Terbukti

Kedua adalah aktif Coping, di mana seseorang yang sedang stres bisa mencari solusi dari permasalahan atau sumber stres tersebut. Contohnya, membantu saudara atau keluarga yang lagi sakit. 

Menurut Bandoro terdapat riset yang menemukan bahwa dua respon coping ini dipicu oleh serotonin. 

"Nah one of the amazing things tentang ini, ternyata riset menunjukkan kalau 2 respon coping ini dimediasi oleh sistem saraf yang memproduksi serotonin," jelas Bandoro, dilansir Instagram @bandoromd, Jumat (3/5). 

Dari riset itulah, Bandoro menyimpulkan bahwa jika kerja serotonin semakin teroptimasi dengan baik di otak, maka akan semakin tinggi juga kemampuan seseorang untuk coping stress, baik secara aktif maupun pasif.

Lantas untuk mengoptimasi serotonin berbahan dasar adalah asam amino, bernama Tryptophan. Jadi langkah awalnya, kata Bandoro, tingkatkan proporsi makanan yang mengandung Tryptophan. 

"Coba turunin proporsi karbohidrat yang kamu makan dan ganti dengan sumber protein. Seperti daging ayam, susu dan produk susu (keju, yoghurt), salmon, telur, tofu, almond, edamame, kacang, rolled oats," katanya. 

Sementara itu, suplementasi yang membantu pembentukan serotonin adalah vitamin D3, Omega-3, Vitamun B6, B12 dan probiotik. 

Namun sayangnya, kata Bandoro konsumsi saja ternyata tidak cukup untuk mengubah Tryptophan menjadi serotonin, perlu distimulasi lebih lanjut dengan aktivitas sehari-hari. Berikut ini aktivitas yang bisa dilakukan saat stres. 

1. Olahraga 

Melakukan olahraga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan produksi endorfin yang dapat meningkatkan mood dan merasa lebih baik secara keseluruhan...

Baca Selengkapnya