JATIMTIMES - Saat bekerja, rasa lapar sering muncul di sela-sela jam makan. Sayangnya, banyak orang memilih camilan tinggi gula dan lemak yang justru bisa memicu kenaikan berat badan. Agar tetap sehat dan perut terjaga tanpa khawatir gemuk, ada beberapa pilihan camilan sehat yang bisa kamu bawa ke kantor.
Menurut Dr. Rita Ramayulis, M.Kes, Sp.GK, ahli gizi klinis, “Camilan sehat sebaiknya mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Dengan komposisi ini, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama, kadar gula darah lebih stabil, dan produktivitas kerja tetap terjaga.”
Baca Juga : Tasyakuran HUT ke-80 RI di Kota Kediri, Mbak Wali Apresiasi Seluruh Pihak Yang Bertugas
Merangkum dari berbagai sumber, berikut 6 ide camilan sehat saat kerja yang enak, praktis, dan tetap aman untuk berat badanmu.
1. Kacang dan Buah-Buahan Kering
Kombinasi kacang-kacangan dan buah kering merupakan camilan praktis yang tahan lama.
Menurut Healthline, kacang menyediakan lemak sehat dan protein, sedangkan buah kering memberi karbohidrat serta serat tinggi. Kandungan serat ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah lapar sebelum waktu makan berikutnya.
2. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Apel yang dipadukan dengan selai kacang alami tanpa gula tambahan adalah camilan sehat, lezat, dan mengenyangkan.
Apel kaya serat dan air yang membantu menjaga rasa kenyang, sementara selai kacang memberi tambahan protein serta lemak sehat yang baik untuk energi tubuh sepanjang hari.
3. Granola Buatan Sendiri
Granola memang mudah ditemukan di pasaran, tetapi banyak produk kemasan mengandung gula tambahan berlebih. Alternatif lebih sehat adalah membuat granola sendiri.
Campurkan rolled oats, biji bunga matahari, kismis, dan kacang mete, lalu panggang dengan minyak kelapa serta madu. Granola homemade kaya serat, lemak sehat, dan cocok sebagai camilan di meja kerja.
4. Camilan Rumput Laut
Lembaran rumput laut kering yang renyah bisa jadi pilihan ngemil rendah kalori. Selain ringan, camilan ini juga kaya akan yodium yang penting untuk kesehatan tiroid.
Baca Juga : Kota Malang Menuju Kota Sehat, Ini Langkah DLH
Pilih varian tanpa tambahan garam berlebih agar asupan natrium tetap terkontrol. Cocok untuk kamu yang ingin ngemil tanpa takut berat badan naik.
5. Smoothie Alpukat dan Stroberi
Smoothie bisa jadi alternatif sehat dibanding jus atau milkshake dengan gula tambahan.
Campurkan alpukat, yogurt, stroberi, madu, dan susu skim untuk menghasilkan minuman kaya kalsium, serat, serta rendah kalori. Buat di rumah, simpan di kulkas kantor, lalu nikmati saat istirahat pagi atau sore.
6. Puding Cokelat Chia
Puding chia adalah camilan sehat yang mudah dibuat hanya dalam beberapa menit.
Mengutip BBC Good Food, puding chia rendah kalori, vegan, dan kaya omega-3. Cukup campurkan susu nabati, bubuk kakao, dan pemanis alami seperti madu. Tambahkan stroberi segar sebagai topping untuk rasa manis alami.
Mengganti camilan tinggi gula dengan pilihan sehat bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berat badan terkontrol, bahkan saat bekerja. Seperti yang disampaikan Dr. Rita Ramayulis, “Dengan memilih camilan sehat, kita tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas kerja dan konsentrasi sehari-hari.”
