JATIMTIMES - Menjelang Ramadan 1446 H pekan depan, umat Islam tentu berupaya mempersiapkan ibadah puasa secara maksimal. Berikut anjuran Plt Kepala Dinas Kesehatan Banyuwangi Amir Hidayat, kepada masyarakat agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap bugar.
Yang pertama pada saat sahur upayakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Yakni mengandung karbohidrat, dan disarankan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti dan gandum. Untuk energi tahan lama, perlu adanya protein baik dari telur, ikan, ayam, maupun daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak serat seperti buah dan sayur untuk melancarkan pencernaan.
Baca Juga : Lebih Sehat! Tips Memilih Kurma, Santan, dan Sirup Jelang Ramadan
“Untuk mencukupi kebutuhan cairan, minum air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi dan hindari minuman berkafein karena bersifat diuretik atau membuat sering buang air kecil,” ujar Amir, Rabu (26/2/2025).
Selain itu, pada saat makan sahur disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu manis dan berminyak. Pasalnya, dapat menyebabkan rasa haus dan gangguan pencernaan.
Pada saat berbuka, Amir menyarankan untuk mengawali dengan mengkonsumsi makanan yang manis alami.
”Kurma adalah pilihan yang baik untuk mengembalikan energi dengan cepat. Selain itu buah-buahan segar manis juga bisa menjadi alternatif,” tambahnya.
Lebih lanjut dia menyarankan untuk tidak langsung makan berat. Seyogyanya, ada jeda waktu setelah minum yang manis dan makan buah sebelum makan makanan utama.
Selanjutnya selama berpuasa disarankan untuk beristirahat yang cukup, tidur yang cukup di malam hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan jika memungkinkan untuk istirahat sejenak di siang hari.
Baca Juga : Ingin Hasil Cat Yang Memukau? Jangan Salah Pilih! Tentukan Dulu Thinner A-Special Atau Thinner B
Selama menjalankan ibadah Ramadan umat Islam dianjurkan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan atau melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, senam ringan dan sepeda santai serta menghindari olahraga berat di siang hari.
Yang tidak kalah penting, menurut Amir ada ketrampilan dalam mengelola stres, mengatur waktu, beban kerja dan pikiran positif. Melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca Al-Qur'an atau berdzikir.
”Bulan Ramadan adalah momen yang tepat untuk berhenti merokok,” pungkasnya.
