JATIMTIMES - Bagi pemilik berat badan berlebihan dan kesulitan menurunkannya, program fat loss dapat menjadi langkah yang tepat untuk diikuti. Untuk itu, agar program fat loss saat puasa Ramadan perlu memperhatikan beberapa hal, terlebih bagi mereka yang baru menjalani.
Program fat loss merupakan program khusus yang dirancang untuk membantu seseorang mengurangi lemak tubuh dengan cara membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Dokter umum yang juga aktif sebagai content creator yakni dr. Dion Haryadi membeberakan tips memaksimalkan program fat loss saat selama bulan puasa.
Baca Juga : Antisipasi Dampak Efisiensi, PHRI Minta Pengelola Hotel Lebih Kreatif
“Ada lima tips untuk maksimalkan fat loss selama bulan puasa dengan jalanin 5 tips ini, yakni memahami prinsip kalori, tukar takjil, siasat menu berbuka, stop skip sahur, dan usahan untuk olahraga,” ucap dokter Dion.
Berikut 5 tips maksimalkan fat loss saat berpuasa :
1.Paham Prinsip Kalori
Mengerti prinsip kalori yang perlu diterapkan saat berbuka puasa. dr. Dion mengatakan melakukan defisit kalori merupakan kombinasi yang pas untuk melakukan fat loss di bulan puasa.
“Puasa saja tidak akan menjamin terjadi fat loss. Kalo kamu puasa tapi surplus kalori yah fat loss tidak terjadi. Jadi agar bisa fat loss, kamu tetep harus mengatur kalori harian agar defisit,” ucap dokter Dion dikutip JatimTIMES, Kamis (20/2/2025).
2. Bijak Pilih Takjil
Bulan puasa identik dengan sajian takjil yang melimpah. Berbagai jajanan dan makanan ringan bisa Anda nikmati untuk menemani momen buka puasa.
Namun, godaan takjil ini bisa membuat Anda kalap sehingga tak membatasi asupan kalori. Untuk itu, penting bijak memilih takjil sebelum berbuka puasa agar tidak mengganggu proses fat loss Anda di bulan puasa.
“Pilih cemilan yang lebih rendah kalori. Air mineral dan beberapa biji kurma atau buah-buahan. Bisa juga bikin smoothies pakai buah & whey,” terang dokter Dion.
3. Siasat Menu Berbuka
Menu buka puasa juga perlu diperhatikan agar tetap sehat dan membantu memamaksimalkan fat loss Anda. Usahakan kalian memilih menu buka puasa yang tinggi protein serta vitamin.
Hindari terlalu banyak karbohidrat yang bisa menyebabkan kantuk pasca berbuka puasa. “Makan dengan gizi seimbang. Lengkap protein, lemak & karbonya. Paling gampang yah pake Model Piring T,” ungkap dokter Dion.
4. Stop Skip Sahur
Baca Juga : Dilantik, Subandi-Mimik Idayana Siap Akselerasi Bangun Sidoarjo
Selanjutnya tips agar bisa melakukan fat loss dengan maksimal di bulan puasa adalah berhenti melewati makan sahur. Tak sedikit masyarakat enggan makan sahur sebelum melakukan ibadah puasa.
Padahal, cara tersebut bisa mengganggu program fat loss Anda di bulan Ramadhan. Dojter Dion mengatakan seseorang yang melewati makan sahur sebelum puasa akan membuat rasa lapar meningkat di siang harinya.
“Ada risiko lemas dan sakit apalagi kalo aktivitasmu butuh energi yang banyak. Memenuhi protein cuma dari berbuka sama cemilan itu susah. Padahal protein penting banget,” tambah dokter Dion.
5. Tetap Olahraga
Satu lagi tipsnya adalah tetap berolahraga meski di bulan puasa. Sering kali olahraga dilewati dengan alasan lemas dan tak bertenaga saat puasa.
Tentu melakukan olahraga saat puasa membutuhkan kiat-kiat tersendiri. Secara umum disarankan menurunkan intensitas dan durasi olahraga saat puasa.
