JATIMTIMES - Penderita diabetes tetap dianjurkan untuk tetap berolahraga. Dengan olahraga penderita diabetes dapat mengontrol kadar gula dalam darah dan juga berat badan tetap ideal.
Diabetes merupakan gangguan kesehatan yang disebabkan tingginya kadar glukosa dalam darah. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) pada situs pafikabyalimo.org mengungkap jika kadar gula tak dikontrol dengan baik, bukan tidak mungkin pengidapnya bisa mengalami komplikasi serius, seperti radang sendi dan kerusakan saraf.
Baca Juga : 6 Tips Menjaga Kesehatan Jantung Ala PAFI, Mudah Dilakukan dalam Kehidupan Sehari-hari
Penderita diabetes sangat rentan mengalami obesitas, olahraga sangat dibutuhkan guna menjaga keseimbangan berat badan. Ketika melakukan gerakan olahraga, otot akan berkontraksi dengan merangsang mekanisme penggunaan glukosa.
Sementara itu, dilansir dari Kemenkes RI, hiking, berenang, dan yoga sebagai contoh jenis olahraga yang bisa efektif menurunkan berat badan bagi penderita diabetes. Olahraga ini sangat aman dan direkomendasikan bagi penderita diabetes.
Hiking
Menurut keterangan Kemenkes RI, hiking merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.
Saat hiking, misalnya sejauh 3 km/jam, orang dengan berat 68 kg akan membakar 240 kalori yang dimiliki per jam.
Hiking juga membantu menurunkan kadar kolesterol, yang sering kali menjadi pemicu penyakit jantung.
Perlu diketahui bahwa penyakit jantung adalah komplikasi diabetes jangka panjang yang umum terjadi.
Sementara, suatu penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik rata-rata 10 mmHg.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang cocok bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Dengan berenang, para penderita diabetes dapat menjadi lebih aktif dan lebih sehat.
Saat Anda berenang, 350-420 kalori terbakar setiap jamnya. Hal ini berdampak sangat baik bagi Anda yang sering mengalami mati rasa di kaki.
Baca Juga : Cara Hidup Sehat Bebas Penyakit Kronis Menurut PAFI
Selain itu, berenang juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sama seperti jika Anda hiking.
Yoga
Latihan yoga memiliki manfaat sangat baik bagi penderita diabetes tipe 2 yang sangat khas dengan gaya hidup tidak sehat dan stres.
Namun, manfaat olahraga ini juga bisa dirasakan pada penderita diabetes tipe 1.
Yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan sistem pencernaan, meningkatkan fungsi endokrin dan neurologis organ, menjaga sirkulasi, kekebalan tubuh, dan membuat tubuh jauh lebih berenergi.
Dengan meningkatnya fungsi endokrin yang lebih baik, penderita diabetes diharapkan lebih mampu mengontrol berat badan, termasuk menurunkannya.
Sementara, fungsi organ pankreas pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang lebih baik, dapat membuatnya maksimal untuk menghasilkan insulin. Insulin adalah hormon untuk hormon yang mengangkut glukosa ke sel tubuh untuk menjadi energi.
Setelah melakukan jenis olahraga apa pun di atas, anda bisa cek kadar gula darah Anda menggunakan alat tes gula darah yang bisa anda beli sendiri atau tes di apotek dan tempat lainnya yang menyediakan.
