JATIMTIMES - Konstipasi seringkali mengganggu. Berdasarkan penelitian ahli, ada lima minuman yang cocok untuk melancarkan buang air besar dan cegah konstipasi.
Ketika pencernaan sedang tidak baik, beberapa keluhan seringkali dialami. Salah satunya konstipasi yang membuat buang air terasa sulit dan butuh tenaga yang lebih besar.
Baca Juga : Batoro Katong: Jejak Pangeran Majapahit Pendiri dan Penyebar Islam di Ponorogo
Ketika mengalami konstipasi menjalankan berbagai kegiatan akan sangat terganggu dan terasa tidak nyaman. Biasanya untuk mengatasi konstipasi makanan tinggi serat akan disarankan untuk dikonsumsi.
Ternyata selain makanan tinggi serat, ada juga beberapa minuman yang dapat melancarkan konstipasi. Beberapa minuman ini enak untuk dinikmati secara rutin hingga mudah untuk dibuat sendiri di rumah.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut rekomendasi minuman alami yang efektif lancarkan BAB:
Teh Asli atau Jahe Segar
Teh asli seperti jenis teh hitam dan hijau mengandung ribuan senyawa bioaktif seperti asam amino, lignin, protein, xantin dan flavonoid. Melansir dari Eat This, Not That!, minuman teh membawa manfaat buat tubuh termasuk memperlancar buang air besar.
Jika Anda ingin lebih nikmat, bisa minum teh hitam plus potongan jahe segar. Teh hitam mengandung kafein tapi kadarnya lebih ringan.
Air Lemon dan Biji Chia
Sebaiknya konsumsi minuman tinggi serat untuk melembutkan isi perut sehingga mudah buang air besar. Ahli menyarankan untuk mengonsumsi campuran air lemon dan chia seeds atau biji chia.
"Apa yang indah soal chia bahwa ia sangat tinggi serat," kata ahli gastroenterologi Will Bulsiewicz, mengutip dari Eating Well.
Sebanyak 2 sendok makan biji chia mengandung 12 gram karbohidrat dan 10 gram di antaranya adalah serat. Sementara air lemon kaya akan vitamin C yang mampu bertindak sebagai pencahar alami.
Kopi
Kopi mampu memicu sistem pencernaan untuk bekerja terutama untuk merangsang pergerakan usus.
Hal ini berkat kandungan kafein dan segala senyawa aktif pada kopi. Namun Kim Kulp menyebut tak hanya kopi berkafein yang mampu melakukannya, tapi juga kopi tanpa kafein.
Jus kiwi
Darankan minum jus kiwi untuk memperlancar buang air besar. Kandungan gula pada jus kiwi yang tinggi mampu memicu pergerakan usus.
Hal ini didukung beberapa penelitian termasuk penelitian pada 2022 yang dipublikasikan di jurnal Nutrients. Riset menemukan bukti kuat bahwa kiwi punya efek pencahar, meredakan sembelit, dan berpengaruh positif pada mikrobioma usus.
Kombucha
Saat susah buang air besar, coba minum kombucha. Minuman probiotik satu ini mampu mengatasi sembelit dengan cara menumbuhkan bakteri usus yang lebih sehat.
