JATIMTIMES - Dalam menjalankan program diet, memilih jenis makanan yang tepat adalah kunci sukses. Buah-buahan menjadi salah satu pilihan terbaik karena kaya akan nutrisi dan rendah kalori.
Menurut dr Dion Haryadi, seorang dokter dan certified nutrition & health coach, sebenarnya semua buah aman dikonsumsi. Namun, dalam konteks diet, beberapa buah memiliki nilai kalori yang lebih rendah sehingga membantu mengontrol asupan kalori Anda.
Baca Juga : Ramai Nasi Beku Lebih Baik dari Nasi Biasa, Benarkah? Ini Penjelasan Medisnya
Berikut ini lima buah yang dianjurkan oleh dr Dion untuk program diet, bersama dengan nilai kalori dan kandungan gizinya per 100 gram, dilansir Instagram @dionharyadi:
1. Semangka
- Kalori: 30 kcal
- Gula: 6 gram
- Serat: 0,4 gram
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan memberikan rasa kenyang dengan kalori yang rendah.
2. Apel
- Kalori: 52 kcal
- Gula: 10 gram
- Serat: 2,4 gram
Apel kaya akan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat.
3. Pepaya
- Kalori: 43 kcal
- Gula: 8 gram
- Serat: 1,7 gram
Pepaya tidak hanya rendah kalori tetapi juga mengandung enzim papain yang membantu pencernaan.
4. Buah Naga
- Kalori: 57 kcal
- Gula: 10 gram
- Serat: 3 gram
Buah naga kaya akan serat dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan melawan radikal bebas.
5. Mangga Muda
- Kalori: 59 kcal
- Gula: 14 gram
- Serat: 1,6 gram
Mangga muda lebih rendah kalori dibandingkan mangga matang dan tetap memberikan rasa manis alami yang bisa membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula tambahan.
Demikian 5 buan yang bagus dikonsumsi saat diet menurut dr Dion. Dia juga menambahkan bahwa buah-buahan tidak hanya membantu mengurangi asupan kalori tetapi juga mengandung banyak zat gizi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Gula dalam buah adalah gula alami yang berbeda dari gula tambahan, sehingga memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik.
Baca Juga : Pemerintah Resmi Melarang Penjualan Rokok Eceran, Ini Pendapat Menteri Kesehatan
Buah-buahan juga bisa menjadi bagian dari pola diet sehat dengan membantu menjaga rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan memenuhi keinginan untuk rasa manis tanpa menambahkan banyak kalori. Untuk hasil yang lebih optimal, konsumsi buah-buahan ini secara langsung agar kandungan seratnya tetap utuh.
Dengan memilih buah-buahan yang rendah kalori, Anda bisa mengatur pola makan yang lebih sehat dan tetap menikmati manfaat gizi yang terkandung di dalamnya. Semoga membantu!
