JATIMTIMES - Di musim seperti saat ini, ketahanan tubuh sangatlah diperlukan. Meskipun banyak orang beralih ke suplemen makanan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh mereka, namun sayur dan buah-buahan serta biji-bijian masih menjadi penunjang kekebalan tubuh yang membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit yang paling efektif.
Secara alami, buah sayur dan beberapa makanan lain mendukung kekebalan tubuh melalui beragam kandungan air, serat, dan fitonutriennya, beberapa buah dan sayur lebih unggul berkat kombinasi unik nutrisi peningkat kekebalan tubuh.
Baca Juga : Bacabup Malang Puguh Wiji Pamungkas Fokus Garap Pedesaan, Anggap Desa Centre Of Excellent
Dilansir dari channel YouTube Sehat Secara Alami, berikut 9 rekomendasi makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh:
1. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang merupakan bakteri baik untuk membantu sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Penelitian terbaru menemukan probiotik dapat melawan infeksi saluran pernafasan.
2. Gandum dan Barley
Barley adalah sejenis biji-bijian yang digunakan dalam berbagai acara di seluruh dunia. Ini merupakan salah satu jenis gandum yang memiliki butiran bulat kecil berwarna kuning keemasan atau putih.
Barley mengandung antioksidan, seperti vitamin E, beta-karoten, lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi dan memperbaiki kerusakan sel akibat stres oksidatif
3. Bawang Putih
Kandungan belerang pada bawang putih ampuh menepis enzim yang terlibat dalam proses infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, dua hingga tiga siung bawang putih dapat menangkal dan menyembuhkan pilek.
4. Ikan
Ikan sebagai pangan kaya akan senyawa yang bersifat imunoregulasi, di antaranya asam lemak omega-3, melatonin, triptofan, taurin, dan poliamina.
5. Sup Ayam
Sup ayam mengandung vitamin A dan C, magnesium, fosfor, gelatin, dan antioksidan yang diketahui dapat membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat dan melawan virus.
6. Teh
Teh memiliki zat yang mampu membantu anda untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Zat tersebut adalah vitamin C yang sangat aktif untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh anda. Hal ini membantu anda untuk bisa terhindar dari berbagai penyakit. Teh juga banyak di pakai sebagai obat untuk mengobati sakit kepala.
7. Daging Sapi
Daging sapi adalah sumber zink yang baik, yang tubuh butuhkan untuk menyembuhkan jaringan yang rusak dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Anak-anak dan remaja juga membutuhkan jumlah zink yang sehat untuk memastikan mereka tumbuh dan berkembang dengan baik.
8. Kentang
Zat gizi yang terdapat dalam kentang antara lain karbohidrat, mineral (besi, fosfor, magnesium, natrium, kalsium, dan kalium), protein, serta Page 2 9 vitamin terutama vitamin C dan B1. Selain itu, kentang juga mengandung lemak dalam jumlah yang relatif kecil, yaitu 1,0 – 1,5% .
9. Jamur
Jamur mengandung vitamin D. Seperti halnya vitamin D yang didapatkan dari penyerapan sinar matahari bermanfaat untuk kesehatan tulang, kanker, dan penyakit pernafasan.
