JATIMTIMES - Kulit merupakan organ kompleks yang aktif dalam metabolisme tubuh. Kulit normal merupakan kulit ideal yang sehat, tidak kusam dan mengkilat serta memiliki kelembapan yang cukup. Jenis kulit ini memiliki kadar minyak di permukaan kulit yang berlebihan. Hal ini terjadi karena meningkatnya kelenjar sebasea.
Kesehatan kulit tentu menjadi salah satu hal penting yang harus sangat diperhatikan. Pasalnya, kulit yang sehat dapat menjadi indikator dari tubuh yang sehat. Untuk mendapatkan kulit yang sehat serta tampak awet muda, tidak sedikit orang yang mengandalkan perawatan wajah. Selain itu, Anda tentunya perlu menjaga kesehatan kulit dari dalam dengan mengonsumsi beragam makanan sehat yang kaya nutrisi. Agar tetap sehat dan berfungsi optimal, kulit membutuhkan vitamin.
Baca Juga : Rutin Mengonsumsi 3 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kecerdasan
Ada beberapa jenis vitamin yang dikenal memiliki efek positif untuk kulit. Memenuhi asupan harian vitamin ini merupakan upaya untuk menjaga kulit sehat. Tentu saja, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar jika mengonsumsi vitamin ini dari sumber alaminya langsung. Lantas, apa saja jenis vitamin yang esensial untuk kulit sehat tersebut?
1. Vitamin E
Manfaat Vitamin E sudah sangat dikenal untuk menjaga kesehatan kulit. Yang paling utama adalah melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin E juga bisa membantu mengatasi kulit yang kasar dan kering, menjaga kelembutan kulit, serta mencegah timbulnya bercak gelap dan kerutan pada kulit.
Menurut AKG dari Kemenkes RI, rata-rata orang dewasa butuh vitamin E sebesar 15 mg per hari. Biasanya tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, yaitu minyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit. Jika jumlahnya seimbang, sebum dapat membantu menjaga kulit dari kekeringan.
2. Vitamin C
Jenis vitamin untuk kulit yang satu ini kerap kali disebut sebagai antioksidan. Ya, Vitamin C tak hanya bisa bikin Anda kebal dari serangan penyakit infeksi, tapi juga baik bagi kesehatan kulit. Dalam tubuh vitamin ini banyak ditemukan pada epidermis (lapisan kulit terluar) dan dermis (lapisan kulit dalam).
Vitamin ini juga mengandung kolagen, yang bermanfaat untuk meningkatkan kekenyalan dan kelembapan kulit dari dalam. Itu sebabnya vitamin C kerap menjadi salah satu bahan utama dalam perawatan kulit anti-penuaan.
Adapun beberapa manfaat vitamin C untuk kulit yakni sebagai berikut.
- Mencegah penuaan dini.
- Mengurangi kerutan di wajah.
- Mencegah dan mengatasi kulit kering.
- Membantu menyamarkan noda hitam di kulit.
- Melindungi kulit dari sinar matahari berbahaya.
- Mengurangi kerusakan sel dan membantu proses penyembuhan luka.
Dalam satu hari, vitamin C yang harus dikonsumsi orang dewasa adalah 90 miligram untuk laki-laki dan 75 miligram untuk wanita. Selain suplemen, vitamin C bisa ditemukan pada beragam jenis buah dan sayuran seperti jeruk, paprika, stroberi, kembang kol, dan sayuran hijau.
3. Vitamin A
Vitamin A berperan dalam memelihara dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak, mencegah dan membantu mengurangi kerutan di kulit, mencegah penuaan dini, dan mencegah kerusakan kulit akibat radiasi Sinar UV.
Jumlah asupan vitamin A yang perlu dipenuhi oleh orang dewasa adalah sekitar 600 hingga 650 mikrogram per harinya. Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi , seperti ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, dan hati ayam atau sapi.
Baca Juga : Eksotisme Gili Trawangan, Pulau Cantik yang Pas Dikunjungi Sebelum Nonton MotoGP
Jika dirasa perlu, Anda juga bisa mencukupi asupan vitamin A dari suplemen nutrisi tambahan sesuai rekomendasi dokter.
