10 Makanan Cocok untuk Sahur, Kenyang Lebih Lama dan Jaga Energi Sepanjang Hari

JATIMTIMES - Sahur merupakan waktu yang sangat penting selama bulan Ramadan. Memilih makanan yang tepat untuk sahur merupakan hal yang penting demi menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tetap bernutrisi. 

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang bisa membuat perut kamu kenyang tahan lama dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani puasa dengan baik.

1. Oatmeal

Baca Juga : Mengenal Pulau Sempu, Pulau Eksotis di Malang Tapi Tertutup untuk Kunjungan Turis

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan kaya akan serat. Oatmeal dinilai memberikan energi bertahap dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kamu dapat menambahkan potongan buah-buahan segar atau kering untuk rasa dan nutrisi tambahan.

2. Telur

Telur adalah sumber protein tinggi yang dapat membantu menjaga kenyang dan mempertahankan kadar gula darah stabil selama puasa. Kamu bisa memasak telur menjadi telur rebus, telur dadar, atau telur orak-arik.

3. Roti gandum

Roti gandum mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Pilih roti gandum utuh atau roti gandum panggang untuk nutrisi yang lebih baik.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang mete mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kenyang dan memberikan energi yang stabil.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya. Menambahkan sayuran hijau ke dalam sahur kamu dapat membantu menjaga kenyang dan memberikan energi yang berkelanjutan.

6. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar mengandung air dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi dan kenyang selama puasa. Pilih buah-buahan seperti alpukat, apel, kurma, atau pisang untuk sahur yang menyegarkan dan bergizi.

7. Yogurt Greek

Baca Juga : Selebritas Tulungagung Ini Ungkap Skenario Saksi Palsu yang Terbongkar

Yogurt Greek mengandung protein tinggi dan rendah gula, sehingga cocok untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Tambahkan buah-buahan atau madu untuk rasa tambahan.

8. Sup sayuran

Sup sayuran adalah pilihan sahur yang ringan namun mengenyangkan. Sup sayuran mengandung air, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga kenyang dan memberikan energi.

9. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak mengandung protein tinggi yang dapat membantu menjaga kenyang dan memperbaiki otot selama puasa.

10. Susu almond atau kedelai

Susu almond atau kedelai merupakan alternatif yang baik untuk cocok diminum saat sahur. Kedua jenis susu ini mengandung protein nabati dan rendah lemak, sehingga cocok untuk sahur yang sehat dan mengenyangkan. Jenis susu ini bisa dicampurkan dengan kurma atau bisa sehingga akan menghasilkan susu kurma. Atau bisa juga menjadi salah satu bahan utama membuat Smoothies. 

Dengan memilih makanan yang tepat untuk sahur, kamu dapat menjaga energi dan kenyamanan selama puasa. Pastikan untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat untuk nutrisi yang seimbang dan kenyang tahan lama. Selamat mencoba dan semoga puasanya lancar!