JATIMTIMES - Berolahraga untuk menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan di gym. Anda bisa melakukan salah satu aktivitas sederhana yang kini kembali ngetren, yakni jalan kaki.
Salah satu metode berjalan kaki yang paling banyak dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah 6-6-6.
Baca Juga : Ingin Awet Muda? Hindari 3 Minuman yang Bisa Merusak Kulit dan Memicu Penuaan Dini Ini
Jalan kaki menggunakan metode 6-6-6 dianggap dapat memberikan banyak keuntungan terkait kesehatan. Manfaat ini termasuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Aturan dalam metode ini adalah seseorang harus melakukan pemanasan 6 menit, berjalan kaki pukul 6 pagi dan 6 sore. Durasi dari berjalan kaki ini adalah 60 menit, ditambah dengan pendinginan 6 menit setelah beraktivitas.
Penerapan dan Manfaat Metode Berjalan Kaki 6-6-6
Ahli kebugaran Varun Rattan menjelaskan mengenai penerapan metode berjalan 6-6-6 itu. Menurut dia, metode tersebut sangat baik dilakukan saat pagi hari.
"Berjalan kaki direkomendasikan dilakukan pada pukul 6 pagi atau enam sore," ujar Rattan, dikutip dari HealthShots, Senin (20/1/2025).
Rutinitas terstruktur ini membantu meningkatkan efektivitas jalan kaki. Selain itu, jalan kaki dengan metode 6-6-6 sebanyak dua kali sehari yang dilakukan secara konsisten berdampak pada proses metabolisme berlangsung lebih cepat.
Baca Juga : 10 Keterampilan yang Paling Dibutuhkan di Masa Depan, Versi Forum Ekonomi Dunia
“Metabolisme yang lebih tinggi berarti Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Seiring waktu, ini dapat menghasilkan pembakaran lemak yang lebih efisien, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan,” jelas Rattan.
Pandangan Rattan ini sejalan dengan hasil studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Sports Medicine and Health Science. Terungkap bahwa jalan kaki atau lari sejauh 1,6 kilometer dapat membakar 107 kalori.
Namun, jumlah kalori yang terbuang bervariasi tergantung berat badan, jenis kelamin, dan usia. Satu hal yang pasti adalah semakin banyak Anda berjalan maka banyak kalori terbakar sehingga lebih efisien menurunkan berat badan.
Di samping itu, berjalan kaki secara rutin membuat nafsu makan cenderung lebih terkendali dan risiko makan berlebihan dapat diminimalisir. Aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi produksi hormon kortisol yang dikaitkan dengan penumpukan lemak perut.
