JATIMTIMES - Insomnia adalah masalah tidur yang sering mengganggu banyak orang di Indonesia. Jika kamu termasuk salah satunya, kamu mungkin sudah mencoba berbagai cara untuk mengatasi masalah ini. Salah satu solusi yang sedang populer adalah pengobatan herbal untuk insomnia.
Banyak orang beralih ke tanaman obat alami karena dianggap lebih aman dan minim efek samping dibandingkan dengan obat tidur kimia. Dalam artikel yang disadur dari pafisul.org ini, kita akan membahas 5 pengobatan herbal untuk insomnia yang sudah terbukti efektif berdasarkan penelitian di Indonesia.
Baca Juga : 7 Pengobatan untuk Flu Berat dengan Obat Alami yang Efektif dan Terbukti
1. Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) adalah salah satu pengobatan herbal yang paling dikenal untuk mengatasi gangguan tidur. Penelitian yang dilakukan di Universitas Gadjah Mada (UGM) pada tahun 2020 menunjukkan bahwa ekstrak valerian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia.
Kandungan asam valerenat dalam valerian memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat tidur lebih nyenyak. Jika kamu kesulitan tidur, valerian bisa menjadi pilihan alami yang patut dicoba.
2. Lavender
Lavender (Lavandula angustifolia) tidak hanya terkenal karena aromanya yang menyegarkan, tetapi juga memiliki manfaat yang signifikan dalam mengatasi insomnia.
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Airlangga Surabaya pada tahun 2019 menunjukkan bahwa aroma lavender yang dihirup sebelum tidur dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Menggunakan minyak esensial lavender atau meletakkan kantong lavender di bantal bisa menjadi cara mudah untuk merasakan manfaatnya.
3. Chamomile
Teh chamomile (Matricaria chamomilla) adalah salah satu minuman herbal yang sering dikonsumsi untuk membantu tidur lebih baik. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Farmasi Indonesia pada tahun 2018, chamomile terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur bagi orang yang mengalami insomnia ringan hingga sedang.
Kandungan apigenin dalam chamomile berperan sebagai penenang alami, yang membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres yang sering menjadi penyebab utama insomnia. Kamu bisa mencoba minum teh chamomile sekitar 30 menit sebelum tidur untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Passiflora
Passiflora atau bunga markisa (Passiflora incarnata) adalah salah satu pengobatan herbal untuk insomnia yang sangat populer di Indonesia.
Penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Farmasi Universitas Indonesia pada tahun 2021 menunjukkan bahwa ekstrak passiflora dapat membantu mengatasi insomnia yang disebabkan oleh stres. Passiflora memiliki sifat sedatif ringan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur. Mengonsumsi ekstrak passiflora dalam bentuk kapsul atau teh bisa menjadi pilihan alami untuk kamu yang sering terjaga akibat stres atau kecemasan.
5. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah tanaman adaptogen yang dikenal untuk membantu tubuh mengatasi stres. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Farmasi dan Ilmu Kesehatan Indonesia pada tahun 2020, ashwagandha terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur pada individu yang mengalami gangguan tidur akibat stres atau kelelahan mental.
Baca Juga : 5 Obat untuk Mengatasi Rasa Nyeri pada Punggung yang Terbukti Ampuh
Tanaman ini bekerja dengan cara menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh, yang sering menjadi penyebab utama insomnia. Jika kamu merasa lelah dan stres, ashwagandha bisa menjadi solusi alami yang membantu kamu tidur lebih nyenyak.
Mengapa Pengobatan Herbal untuk Insomnia Bisa Jadi Pilihan Tepat?
Pengobatan herbal untuk insomnia menawarkan banyak keuntungan dibandingkan dengan obat tidur kimia. Salah satu kelebihannya adalah pengobatan herbal cenderung memiliki lebih sedikit efek samping. Selain itu, pengobatan herbal bisa membantu mengatasi penyebab insomnia secara alami tanpa mengganggu pola tidur jangka panjang.
Penelitian-penelitian yang ada di Indonesia juga menunjukkan bahwa tanaman obat seperti valerian, lavender, chamomile, passiflora, dan ashwagandha dapat membantu mengatasi insomnia dengan cara yang aman dan efektif.
Namun, kamu perlu ingat bahwa pengobatan herbal tidak selalu cocok untuk semua orang. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli herbal sebelum memulai pengobatan herbal, terutama jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan lain. Penggunaan herbal juga harus dilakukan dengan dosis yang tepat dan teratur agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Kesimpulan
Pengobatan herbal untuk insomnia merupakan alternatif yang aman dan efektif bagi kamu yang ingin mengatasi gangguan tidur tanpa mengandalkan obat kimia.
Berdasarkan berbagai penelitian yang dilakukan di Indonesia, tanaman herbal seperti valerian, lavender, chamomile, passiflora, dan ashwagandha terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah insomnia. Jadi, jika kamu sering terjaga di malam hari, cobalah salah satu pengobatan herbal ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Dengan pengobatan herbal, kamu tidak hanya mengatasi insomnia, tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk memilih pengobatan yang sesuai dengan kebutuhanmu dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan saran yang lebih tepat.
