JATIMTIMES - Persiapan sebelum olahraga memang sangat penting. Namun, ritual setelah olahraga juga tak kalah penting. Jangan sampai usai berolahraga keras Anda langsung buru-buru ganti baju dan pergi ke kantor atau mencari makan.
Ada beberapa hal penting yang harus dilakukan supaya olahraga Anda membuahkan hasil yang efektif dan tubuh terhindar dari cedera.
Baca Juga : Demam Bukan Dikompres di Dahi, Tapi Lakukan pada Lipatan Ini Pakai Air Hangat
Apalagi jika Anda baru saja melakukan olahraga lari. Seperti yang diketahui olahraga lari membutuhkan kekuatan tubuh yang sangat banyak sehingga keringat yang dihasilkan juga banyak.
Terkait dengan ini, Dokter Tirta yang juga merupakan seorang konten kreator menyarankan agar melakukan beberapa hal ini setelah melakukan olahraga lari.
Saran ini ia ungkap dalam sebuah video yang ia bagikan di akun Instagramnya @dr.tirta.Dilansir pada Selasa (17/9/2024) berikut beberapa hal yang harus dilakukan setelah berolahraga lari menurut dr. Tirta:
1. Redehidrasi
Hidrasi yang baik membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan bahkan kram otot saat berolahraga. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang setelah berlari.
Dokter Tirta menyarankan untuk redehidrasi pasca berlari dengan menggunakan cairan elektrolit atau air mineral. Jika berlari dalam waktu yang lama atau dalam kondisi cuaca yang panas, disarankan lebih baik untuk minum cairan elektrolit yang dapat membantu menggantikan garam dan mineral yang hilang saat berkeringat.
2. Pendinginan
Setelah berlari, sangat penting untuk melakukan pendinginan. Pendinginan dapat membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan mengurangi risiko cedera. Pendinginan dapat dilakukan dengan berjalan kaki selama 5-10 menit setelah berlari. Selain itu, stretching atau peregangan ringan juga sangat disarankan setelah berlari.
Fokus lakukan pendinginan pada otot-otot utama yang telah bekerja keras selama berlari, seperti hamstring, quadriceps, betis, dan punggung bawah. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.
3. Mandi atau Membersihkan Diri
Baca Juga : Menu Sarapan Sehat Lunturkan Berbagai Penyakit Ala Dokter Zaidul Akbar
Setelah berlari, membersihkan tubuh juga merupakan salah satu langkah penting yang perlu dilakukan. Keringat yang menumpuk pada kulit dan pakaian dapat menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri, yang dapat menyebabkan iritasi kulit atau infeksi.
Mandi setelah berlari membantu menghilangkan keringat, kotoran, dan bakteri dari permukaan kulit. Dokter Tirta merekomendasikan untuk mandi setelah melakukan pendinginan. Hal ini bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh terlebih dahulu, sehingga keringat dapat menguap sepenuhnya dan kulit menjadi kering sebelum mandi.
4. Mengganti Baju
Baju yang basah oleh keringat cenderung lengket dan tidak nyaman. Mengganti baju yang basah karena keringat adalah cara sederhana untuk meningkatkan kenyamanan setelah berolahraga. Mengganti baju dengan pakaian kering juga penting untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan menjaga kenyamanan.
Keringat yang bercampur dengan bakteri di kulit bisa menyebabkan bau tidak sedap. Dengan mengganti baju setelah berlari, bau tidak sedap dapat dikurangi sehingga lebih nyaman dan percaya diri dalam beraktivitas.
