JATIMTIMES - Siapa yang setiap kali makan harus sambil nonton? Kebiasaan ini memang menyenangkan, tapi tahukah kamu bahwa kebiasaan ini bisa merugikan kesehatanmu?
Menurut dr. Dion Haryadi, seorang dokter sekaligus certified nutrition & health coach, ada banyak hal yang merugikan dari kebiasaan makan sambil nonton. Berikut ini beberapa bahayanya, dilansir dari Instagram @dionharyadi:
Baca Juga : Sejarah Munculnya Tradisi Bagi Kondom Gratis ke Atlet Olimpiade
1. Makan Lebih Banyak dari Seharusnya
Salah satu bahaya utama dari makan sambil nonton adalah kecenderungan untuk makan lebih banyak dari seharusnya.
"Ketika menonton, seseorang cenderung kurang mindful terhadap proses makan. Otak kita menjadi lebih sulit fokus pada makanan, karena perhatiannya terpecah antara makanan dan tontonan. Akibatnya, tanpa sadar kita bisa makan lebih banyak dari yang seharusnya," jelas Dion.
Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan berbagai masalah kesehatan terkait obesitas.
2. Mengurangi Kenikmatan Makanan
Menonton sambil makan juga bisa mengurangi rasa nikmat dari makanan. "Saat perhatian kita terbagi, kita tidak benar-benar menikmati setiap suapan makanan. Proses makan yang seharusnya menjadi momen relaksasi dan kenikmatan, malah berubah menjadi aktivitas yang terburu-buru dan kurang memuaskan. Makanan terasa kurang lezat karena perhatian kita tidak sepenuhnya pada makanan, melainkan pada tontonan di depan kita," jelasnya.
3. Tidak Sadar Terhadap Sinyal Kenyang
Tubuh memiliki mekanisme alami untuk memberi tahu, kapan harus berhenti makan, yaitu melalui sinyal rasa kenyang yang dikirimkan ke otak. Namun, menonton sambil makan membuat kurang peka terhadap sinyal tersebut.
"Kita cenderung terus makan meskipun sebenarnya sudah kenyang, karena perhatian kita lebih terfokus pada tontonan. Akibatnya, kita bisa makan berlebihan dan merasa kekenyangan setelahnya, yang tentu saja tidak baik untuk kesehatan pencernaan kita," tandas Dion.
Demikian beberapa dampak bahaya makan sambil menonton. Jika kamu ingin mengurangi kebiasaan makan sambil nonton, berikut beberapa tips dari dr. Dion Haryadi:
1. Buat Aturan Jelas
Usahakan untuk memisahkan antara waktu makan dan penggunaan gadget. Buat aturan yang jelas bahwa makan adalah momen untuk fokus pada makanan, tanpa gangguan dari layar.
Misalnya, tetapkan zona bebas gadget di meja makan dan patuhi aturan tersebut. Dengan cara ini, kamu bisa lebih mindful dalam menikmati makanan dan mengontrol porsi makan dengan lebih baik.
2. Porsi Makan Terukur
Jika kamu sangat ingin makan sambil nonton dan tidak punya waktu me-time lainnya, cobalah untuk menjatah makananmu sebelum makan. Taruh makanan di piring dengan porsi yang sudah ditentukan dan jangan tambahkan lagi setelah itu.
Dengan menjatah makanan, kamu bisa mengontrol asupan kalori dan menghindari makan berlebihan. Pastikan porsi makananmu cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa berlebihan.
3. Batasi Porsi Ngemil
Hal ini juga berlaku untuk kamu yang suka ngemil sambil nonton. Jatahkan dulu snack-mu sebelum mulai menonton. Pindahkan snack ke wadah yang lebih kecil dan simpan sisanya di tempat yang sulit dijangkau.
Baca Juga : Luncurkan Kartini Tani di Sentra Buah Naga Terbesar Jawa Timur, Pupuk Indonesia Kuatkan Peran Perempuan
Dengan cara ini, kamu bisa mengontrol jumlah snack yang dikonsumsi dan menghindari ngemil berlebihan. Pilihlah snack yang sehat dan rendah kalori agar tidak merusak pola makan sehatmu.
Mengubah kebiasaan makan sambil nonton menjadi lebih mindful dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Mindful eating adalah praktik makan dengan kesadaran penuh, memperhatikan setiap aspek makanan mulai dari rasa, tekstur, aroma, hingga sensasi kenyang. Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mindful eating:
1. Kontrol Berat Badan:
Dengan lebih mindful dalam makan, kamu bisa lebih mudah mengontrol porsi makan dan menghindari makan berlebihan. Ini dapat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.
2. Meningkatkan Kenikmatan Makanan:
Ketika kamu benar-benar fokus pada makanan, kamu bisa lebih menikmati setiap suapan. Makanan terasa lebih lezat dan memuaskan, sehingga kamu merasa lebih puas dengan porsi yang lebih sedikit.
3. Pencernaan Lebih Baik:
Makan dengan perlahan dan penuh kesadaran membantu proses pencernaan. Kamu akan mengunyah makanan dengan lebih baik, sehingga makanan lebih mudah dicerna dan nutrisi lebih optimal diserap oleh tubuh.
4. Mengurangi Stres:
Mindful eating juga bisa menjadi momen relaksasi dan mengurangi stres. Fokus pada makanan dan mengesampingkan pikiran lain dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan mood.
Makan sambil nonton mungkin terlihat menyenangkan, tetapi kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan. Dengan kurangnya fokus pada makanan, kita bisa makan berlebihan, tidak menikmati makanan, dan tidak sadar terhadap sinyal rasa kenyang.
Untuk menjaga kesehatan, penting untuk memisahkan waktu makan dan menonton, serta mengadopsi kebiasaan mindful eating. Dengan cara ini, kita bisa lebih menikmati makanan, mengontrol berat badan, dan menjaga kesehatan pencernaan. Selamat mencoba!
