JATIMTIMES - Mengawali hari dengan rutinitas pagi yang baik telah lama menjadi hal penting yang disarankan banyak ahli kesehatan mental.
Apalagi jika kamu tengah menghadapi depresi dan kecemasan, rutinitas pagi yang baik akan membuat perbedaan nyata dalam kesehatan mental dan kamu akan merasa ada yang kurang saat tidak melakukannya.
Dilansir dari laman Global English Editing, Selasa (6/8) berikut ini merupakan rutinitas pagi yang membuat seseorang jarang merasakan stress:
1. Bangun pagi-pagi
Orang yang jarang mengalami stres sepanjang hari sering kali memulai harinya dengan segar dan pagi. Pasalnya bangun pagi memberi Anda kesempatan untuk memulai hari lebih awal.
Bangun pagi memberi Anda waktu yang tenang dan tanpa gangguan untuk fokus pada diri sendiri sebelum orang lain bangun. Waktu ini dapat digunakan untuk bermeditasi, berolahraga atau sekadar merencanakan hari Anda.
Sebaliknya, memulai hari dengan terburu-buru dapat menimbulkan stres pada hari-hari berikutnya. Tak hanya itu, bangun pagi juga membuat Anda untuk mempersiapkan diri dengan tenang untuk menghadapi apa yang akan terjadi.
2. Mempraktikkan rasa syukur
Orang yang jarang mengalami stres sering kali memulai hari dengan mengingat hal-hal baik dalam hidup mereka. Kebiasaan sederhana ini membantu menumbuhkan pola pikir positif yang dapat menangkal stres sepanjang hari.
Rutinitas ini membantu Anda untuk memulai hari dengan perasaan puas dan positif daripada langsung berfokus pada tugas yang harus dikerjakan atau potensi pemicu stres.
3. Sarapan yang bergizi
Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari dan ada alasannya. Saat tubuh Anda bangun dari tidur maka dia membutuhkan energi untuk memulai hari. Energi itu berasal dari makanan yang Anda makan.
Sarapan yang sehat sendiri dapat membantu mengatur kadar gula darah sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan kadar energi sepanjang hari.
Sebaliknya, melewatkan sarapan atau memilih kue kering manis dapat membuat Anda merasa lecu menjelang tengah hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan dilaporkan merasa lebih positif dan tidak terlalu stres sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang melewatkannya.
4. Meditasi
Baca Juga : 4 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Minyak Goreng Rendah Kolesterol
Orang-orang yang jarang mengalami stres sering kali menguasai seni perhatian dan salah satu cara paling efektif untuk mencapainya adalah melalui meditasi.
Meditasi sendiri bisa melatih pikiran untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran sehingga dapat meningkatkan kesadaran terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar.
5. Menghindari teknologi di pagi hari
Orang yang jarang mengalami stres sering kali menghindari teknologi selama satu jam pertama setelah bangun tidur. Alih-alih langsung bereaksi terhadap tuntutan dan gangguan dari dunia digital mereka justru memberi diri mereka waktu untuk bangun dengan tenang.
6. Merencanakan hari berikutnya di malam sebelumnya
Salah satu kebiasaan pagi lainnya orang-orang yang jarang mengalami stres sebenarnya dimulai pada malam sebelumnya. Merencanakan hari Anda bisa saja menjadi tugas yang paling cocok dilakukan di pagi hari tetapi melakukannya pada malam sebelumnya dapat mengurangi tingkat stress secara signifikan.
7. Menghabiskan waktu di alam
Ada sesuatu yang sangat menenangkan saat berada di alam. Bai itu berjalan-jalan di taman, jogging cepat di sekitar blok atau bahkan hanya beberapa menit di halaman belakang rumah dapat mengurangi tingkat stress secara signifikan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa paparan alam tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik secara emosional tetapi juga berkontribusi terhadap kesejahteraan fisik Anda, mengurangi tekanan darah, detak jantung dan produksi hormon stres.
