JATIMTIMES - Bagi yang ingin menurunkan berat badan, tapi tidak suka dengan olahraga berat bisa dilakukan dengan jalan kaki. Jalan kaki bisa menurunkan berat badan asal dengan cara yang benar.
Jalan kaki merupakan olahraga kardio yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Dokter umum sekaligus content creator yakni dr. Dion Haryadi membagikan tips cara olahraga jalan kaki yang benar khususnya bagi pemula yang baru akan memulai nih.
Baca Juga : Pembangunan Pusat Latihan Bela Diri Kota Blitar Masuki Tahap Lelang
“Saya ajarin caranya olahraga jalan kaki yang benar. Pertama kalian harus tentukan dulu mau latihan berapa kali,” ungkap dokter Dion baru-baru ini.
Kemudian tentukan hari, jam berapa dan berapa lama kalian bisa olahraga jalan kaki. Misalnya tiga kali dalam satu Minggu, pada hari Senin, Rabu dan Jumat pukul jam 07.00 atau 17.00.
Setiap jalan kali tentukan durasinya berapa lama, misal 20 menit. “Ini penting banget kamu lakuin di awal untuk bangun kebiasaan dan disiplin, biar nggak ada lagi alasan nanti aja deh olahraganya,” imbuh dokter dion dikutip Selasa (23/7/2024).
Kemudian download aplikasi lari, seperti Strava atau sejenisnya. Dengan mendownload aplikasi tersebut agar tahu durasi dan kecepatan jalan kalian. Menggunakan smartwatch juga boleh loh.
Dokter Dion menyarankan, jika sudah berjalan secara rutin, tingkatkan kesulitannya. Yakni dengan menambah durasi atau tambah kecepatannya. Jadi yang sebelumnya 20 menit bisa dapat dua kilometer, dipercepat jalannya 20 menit dapat 2,2 kilometer atau tingkatkan durasi dari 20 menit ke 25 menit.
Baca Juga : Kebakaran, Puluhan Ribu 63 Ekor Ayam Hangus Terbakar di Kandang
“Intinya latihan fisik itu nggak boleh terlalu santai dan nyaman. Harus cukup menantang buat dirimu, nggak ada gunanya kalau misalnya latihanmu gitu-gitu doang,” terang dokter Dion.
Selain itu dokter Dion juga menyarankan agar menargerkan durasi jalan kaki setiap Minggunya. Misalnaya, targetkan 150-300 menit per Minggunya.
“Sudah segitu daja dulu, nggak usah ribet ribet biar kamu mulai dari sekarang tanpa banyak alasan,” tutup dokter Dion.
