JATIMTIMES - Selain asupan yang dikonsumsi, salah satu hal yang perlu diperhatikan saat menurunkan berat badan adalah aturan jam makan untuk diet. Aturan makan ini meliputi sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan sehat di pergantian waktu makan.
Bila dijalani dengan tepat, jam makan yang teratur dapat mendukung program diet. Sementara itu menurut ahli, makan malam setelah pukul 8 malam dapat menambah lebar pinggang beberapa sentimeter.
Baca Juga : Keparahan Jerawat Ternyata Dipengaruhi Golongan Darah Loh!
Ada pula rekomendasi lain tentang jam makan untuk diet. Praktisi atau ahli kebugaran asal Meksiko, bernama Jorge Cruise, yang juga menulis The 3 Hour Diet mengatakan bahwa setiap orang harus makan lima kali sehari, termasuk makanan penutup.
Jorge mengatakan semua makanan favorit dalam bentuk karbohidrat dan permen boleh dimakan, asalkan dalam jadwal yang ketat. Menurutnya, makan kecil yang mencakup makanan gizi seimbang dapat dikonsumsi setiap 3 jam untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak.
Pentingnya Mengikuti Panduan Jam Makan
Selain membatasi asupan kalori, memperhatikan jam makan juga perlu dilakukan saat sedang diet. Pasalnya, jam makan yang tidak teratur, dapat memengaruhi metabolisme tubuh untuk mencerna makanan dan meningkatkan risiko terkena obesitas.
Konsumsi makanan pada jam makan yang tepat juga bisa mendukung penurunan berat badan dan mengontrol berat badan. Oleh karena itu, bila sedang diet, Anda dianjurkan mematuhi aturan jam makan untuk diet agar diet yang dijalani bisa memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih optimal.
Panduan Jam Makan untuk Diet
Dilansir dari channel YouTube dr Abdul Fatah pada Senin (15/7/2024) berikut panduan jam makan untuk diet agar berat badan turun:
1. Sarapan
Sarapan: jam 06.00-10.00 pagi, camilan pagi: 3 jam setelah waktu sarapan
2. Makan Siang
Baca Juga : 6 Rekomendasi Sayuran dan Lauk Tinggi Protein yang Baik untuk Si Kecil
Makan siang: jam 11.00-14.00 siang atau 5 jam setelah sarapan, camilan siang: 3 jam setelah waktu makan siang
3. Makan Malam
Makan malam: jam 18.00-20.00 malam atau 5 jam setelah makan siang
Jadi, misalkan sarapan pada pukul 7.00 pagi, berarti jam makan siang Anda adalah pukul 12.00 siang dan jam makan malam adalah pukul 19.00 malam. Sementara itu, untuk camilan pagi dapat dikonsumsi pada jam 10.00 pagi. sedangkan camilan siang dapat dikonsumsi pada jam 15.00 siang.
Namun, Anda juga bisa menyesuaikan jam makan untuk diet dengan kebutuhan. Contohnya, menyesuaikan dengan rutinitas sehari-hari, seperti jadwal kantor atau kondisi kesehatan Anda.
Sebisa mungkin, cobalah untuk makan di jam-jam tersebut secara teratur dan hindari telat makan. Ini karena kebiasaan telat makan juga berisiko menyebabkan obesitas, terutama telat makan malam.
