JATIMTIMES - Yoga adalah olahraga yang mengombinasikan pikiran dan tubuh. Olahraga ini telah dilakukan sejak 5.000 tahun lalu dalam filosofi India kuno. Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi.
Olahraga yoga pun menjadi semakin populer sebagai bentuk latihan fisik yang holistik. Salah satu manfaat yoga yang kurang dikenal adalah kemampuannya dalam membantu mengatasi masalah sembelit.
Baca Juga : Apa Benar Susu Almond Lebih Menyehatkan? Ini Penjelasan Dokter
Melansir dari YouTube Penyogastar Official, Fajar Putra membagikan cara mengusir sembelit dengan yoga. Berikut ini adalah lima gerakan yoga yang direkomendasikan oleh Fajar Putra:
1. Posisi Kucing (Marjaryasana) dan Posisi Sapi (Bitilasana)
Posisi ini dapat melonggarkan tulang belakang dan membuat Anda rileks, membantu menurunkan tingkat stres secara keseluruhan. Caranya:
- Mulai dengan posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan berada di bawah bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Jaga agar tulang punggung dan berat badan seimbang.
- Tarik napas saat melihat ke atas dan biarkan perut Anda melengkung ke lantai, angkat dagu dan dada.
- Buang napas, turunkan dagu hingga hampir menempel dengan dada, dan gerakkan tulang belakang ke arah belakang, mengarah ke langit-langit.
- Lakukan gerakan ini secara perlahan selama dari 5 nafas bisa diperpanjang sesuai kebutuhan.
2. Puppy Dog (Anahatasana)
Gerakan ini membantu membuka dada dan meregangkan tulang belakang:
- Mulai dengan posisi child pose, lalu naikkan area panggul dan majukan telapak tangan dengan kedua lengan lurus.
- Letakkan kening atau dagu di lantai, pastikan selalu bernapas panjang saat ada dalam posisi.
- Lakukan posisi ini selama 10-20 napas. Jika merasa pusing atau mual, hentikan pose ini.
- Bila memiliki darah tinggi atau lutut sakit, gunakan alas selimut atau bantal tipis untuk kenyamanan.
3. Thread The Needle Pose Flow (Urdhva Mukha Pasasana Vinyasa)
Pose ini membantu meregangkan bahu dan punggung atas:
- Mulai dengan posisi puppy dog, lalu wajah menoleh ke samping kiri.
- Tangan kanan masuk ke samping kiri dan tangan kiri lurus ke atas.
Baca Juga : Benarkah Konsumsi Vitamin Bisa Perbaiki Suasana Hati?
- Lakukan posisi ini selama 5 napas, lalu ulangi sebaliknya dengan wajah menoleh ke samping kanan, tangan kiri masuk ke samping kanan, dan tangan kanan lurus ke atas.
4. Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot perut, fleksor pinggul, dan memperbaiki postur tubuh bagian atas:
- Mulai dari posisi berbaring telungkup di lantai, tekuk siku, dan letakkan tangan di atas matras sejajar dengan tulang rusuk bagian bawah.
- Posisikan kaki lurus dengan bagian atas kaki yang menempel di lantai.
- Tekan telapak tangan secara perlahan dan tarik pusar ke arah tulang belakang untuk mengencangkan otot perut.
- Saat mengeluarkan napas, dorong lantai seperti sedang melakukan push-up.
- Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.
5. Berlutut
Gerakan ini fokus pada meditasi dan pernapasan:
- Berlutut dengan dua kepal tangan menumpu kepala.
- Fokus pada pikiran, saat ini, nafas, kesehatan, dan apa yang dikerjakan.
- Ini adalah gerakan yang sederhana namun sangat kuat. Cobalah lakukan gerakan ini dan sesuaikan durasinya dengan kenyamanan Anda, misalnya dari 5 napas menjadi 10 napas.
Dengan rutin melakukan gerakan-gerakan yoga ini, Anda dapat membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Semakin lama Anda menahan satu gerakan, semakin banyak manfaat yang akan dirasakan oleh tubuh. Selamat berlatih!
