JATIMTIMES - Stress eating adalah kebiasaan makan berlebihan sebagai respons terhadap stres, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Dokter Umum GWS Medika dr. Bandoro mengungkap ada cara efektif berupa hack psikologis untuk menghentikan stress eating secara instan, yakni dengan teknik STOP. Teknik ini terdiri dari empat langkah sederhana namun ampuh: Space, Time, Observe, dan Plan.
Baca Juga : Dokter Ini Bagikan 5 Tanda Tubuh Kamu Sedang Stres dan Cara Mengatasinya
Berikut penjelasan lebih detail tentang masing-masing langkah tersebut, dilansir dari penjelasan Bandoro, melalui akun Instagram pribadinya @bandoromd.
1. Space (Jarak)
Langkah pertama adalah membuat jarak antara Anda dan makanan. Hindari menyimpan camilan di tempat yang mudah dijangkau dan kosongkan saldo aplikasi pengiriman makanan jika memungkinkan. Dengan membuat makanan sulit dijangkau, Anda menciptakan hambatan fisik yang dapat membantu mengurangi dorongan untuk makan secara impulsif.
2. Time (Waktu)
Setiap kali Anda merasakan keinginan untuk makan, pasang timer selama 30 menit. Hindari mengambil keputusan apapun sebelum timer berbunyi. Memberikan waktu ini membantu mengurangi impuls dan memberi Anda kesempatan untuk menilai apakah Anda benar-benar lapar atau hanya makan karena stres.
3. Observe (Amati)
Duduk tenang, tutup mata, tarik napas dalam, dan buang. Amati semua pikiran dan sensasi yang muncul di tubuh Anda. Cari tahu akar masalah dari emosi yang Anda rasakan. Dengan menyadari apa yang sebenarnya terjadi di dalam diri Anda, Anda bisa menemukan cara lain untuk mengatasi emosi tersebut tanpa harus makan.
4. Plan (Rencana)
Setelah mengamati perasaan Anda, segera lakukan sesuatu yang bisa mengalihkan perhatian dari makanan. Anda bisa memilih aktivitas sederhana seperti sikat gigi, minum air putih, berjalan santai, atau menelepon teman. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu mengubah fokus Anda dan mengurangi keinginan untuk makan sebagai respons terhadap stres.
Demikian teknik STOP yang dibagikan Bandoro. Strategi ini sederhana namun efektif untuk mengatasi stress eating. Dengan menerapkan empat langkah ini (Space, Time, Observe, dan Plan) Anda bisa mengendalikan dorongan untuk makan berlebihan dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelola stres.
Baca Juga : 7 Rekomendasi Vitamin untuk Orang Tua Usia Lanjut Agar Tetap Segar Bugar
Cobalah teknik ini dan lihat bagaimana perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari bisa membawa dampak besar pada kesejahteraan Anda. Semoga membantu!
