JATIMTIMES - Craving atau keinginan yang kuat terhadap suatu hal dapat menjadi tantangan yang mengganggu dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Baik itu craving terhadap makanan, minuman, kebiasaan buruk, atau hal lainnya, kemampuan untuk mengatasi craving menjadi kunci untuk mencapai keseimbangan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Untuk mengendalikan craving, ternyata ada berbagai strategi ampuh yang bisa dilakukan. Mulai dari teknik relaksasi, pengalihan perhatian, hingga mengidentifikasi pemicu-pemicu craving.
Baca Juga : Risiko Menangis Saat Lahiran Menurut Para Ahli yang Jarang Diketahui Ibu-ibu
Menurut Dokter Umum GWS Medika, dr Bandoro, craving atau nafsu itu momennya hanya bertahan 30-60 menit. Beberapa contoh craving adalah makanan manis saat lagi komitmen diet, craving nikotin saat memutuskan berhenti merokok atau vape, craving sosial media saat lagi fokus kerja, craving pornografi dan lainnya.
"Analoginya mirip kayak ombak di laut. Ketika ada yang trigger dia akan datang, tapi ketika craving didiemin akan surut juga dengan sendirinya," jelas Bandoro, dilansir Instagram pribadinya @bandoromd.
Namun, kata Bandoro, kerap kali otak seseorang tidak sadar soal craving. Dimana saat craving memuncak, otak seseorang akan berpikir bahwa hal tersebut harus segera dipenuhi. Untuk meminimalisir craving, ada beberapa metode yang dipakai profesional di bidang adiksi, namanya 3D's. Berikut ini penjelesannya.
1. Delay
Jadi ketika craving ini muncul, langsung ambil HP kamu dan pasang timer selama 30 menit. Tunda mengambil keputusan atau tidak melakukan tindakan apapun sebelum alarm kamu berbunyi.
2. Distract
Jika timer sudah jalan, coba tenangin diri bentar. Tarik nafas dalam, buang selama 5 detik. Setelah itu lakukan hal yang bisa membuat sibuk. Entah itu jalan santai, telepon teman, atau olahraga.
3. Desain
Baca Juga : Amalan dan Keutamaan Bulan Zulkaidah, Raih Sebelum Idul Adha Tiba!
Jadi setelah alarm bunyi, coba pikir lagi, apakah kamu masih ingin atau tidak. Kalau masih ingin, apakah mampu untuk tahan 30 menit lagi. Biasanya ombak cravingnya sudah mulai surut. Saat itulah, kamu bisa masukkan pikiran-pikiran yang lebih rasional.
Bandoro juga menyarankan agar jangan lupa minimalisir hal-hal yang bisa ngetrigger craving kamu. Biasanya hal-hal yang bisa ngetrigger craving adalah visual, gambar, aroma, lokasi, suasana tertentu, emosi, stres psikologis.
Demikian 3 hal yang bisa meminimalisir craving atau hasrat. Dengan memahami mekanisme craving dan menerapkan strategi yang tepat, diharapkan kamu dapat mengatasi tantangan ini dengan lebih baik. Sehingga dapat hidup dengan lebih tenang, seimbang, dan bahagia.
