JATIMTIMES - Pola makan berubah selama Ramadan dan momen Lebaran. Makanan kaya lemak dan tinggi karbohidrat biasanya tersaji di meja makan.
Dengan begitu, bukan tak mungkin jika berat badan ikut bertambah.
Baca Juga : Tidak Hanya Pon, Jual Beli Kambing Kini Dapat Dilakukan pada Hari Pahing di Pasar Bandung
Tak perlu menyesali apa yang sudah dimakan. Sebagai gantinya, lakukan saja upaya-upaya maksimal untuk menurunkan berat badan.
Dalam menurunkan berat badan, alangkah baiknya Anda berusaha aktif sesaat setelah bangun tidur di pagi hari daripada bermalas-malasan.
Sangat disarankan juga bagi Anda untuk menerapkan 5 kebiasaan pagi yang ampuh menurunkan berat badan. Lima kebiasaan ini disarankan oleh seorang weight loss expert bernama Melissa Mitri. Apa saja?
1. Minum banyak air saat bangun tidur
Kebiasaan pagi yang ampuh menurunkan berat badan pertama yaitu minum banyak air saat pertama bangun tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air dapat mempercepat metabolisme. Pada gilirannya, metabolisme yang baik sangat bisa membantu penurunan berat badan.
Setelah bangun tidur sebelum sarapan, biasakanlah untuk minum segelas air. Selain mampu mengembalikan hidrasi, memulai hari dengan segelas air juga dapat menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Praktik mindfulness
Kebiasaan pagi yang ampuh menurunkan berat badan kedua yaitu mempraktikkan mindfulness.
Menambahkan sedikit mindfulness atau perhatian pada pagi hari sebelum sarapan bisa menciptakan perbedaan yang besar, lho.
Entah itu yoga, journaling, menyalakan lilin, atau meditasi, praktik mindfulness akan membuat Anda merasa lebih siap untuk menurunkan berat badan sepanjang hari.
Ketika Anda berada di tempat yang penuh syukur dan lebih selaras dengan tubuh Anda, kebiasaan makan dan olahraga Anda pun akan mengikuti. Anda juga cenderung tidak makan secara emosional.
3. Berjemur
Kebiasaan pagi yang ampuh menurunkan berat badan ketiga yaitu berjemur.
Saat berjemur, tubuh Anda akan menyerap vitamin D yang bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.
Jadi, jika memungkinkan, biarkanlah tubuh Anda terpapar sinar matahari selama beberapa menit di pagi hari sebelum sarapan. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara paparan sinar UV matahari dan penurunan berat badan.
Baca Juga : Pemindahan Pedagang Pasar Pagi Kota Batu Kembali Tertunda, Ini Sebabnya
Cukup 5 menit, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar rumah atau sekadar duduk di beranda sembari minum secangkir teh untuk merasakan manfaat dari sinar matahari pagi.
4. Olahraga
Kebiasaan pagi yang ampuh menurunkan berat badan keempat yaitu olahraga.
Olahraga adalah penguat suasana hati alami yang bisa mendorong kebiasaan sehat lainnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari mengarah ke tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi sepanjang hari. Olahraga dapat membuat endorfin mengalir dan membuat Anda lebih siap untuk menjalani hari.
5. Cek berat badan
Kebiasaan pagi yang ampuh menurunkan berat badan berikutnya yaitu mengecek berat badan.
Menginjak timbangan sesaat setelah bangun tidur merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk diterapkan. Dengan cara ini, Anda dapat melacak berat badan Anda setiap hari dan mengetahui apakah Anda perlu melakukan perbaikan.
Jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan, mengecek berat badan secara teratur bisa membuat Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
Saat pertama bangun tidur, menimbang berat badan sendiri juga dapat membantu Anda menentukan kebiasaan sarapan yang sesuai.
