JATIMTIMES - Salah satu cara untuk mengembalikan energi di dalam tubuh seseorang adalah dengan tidur.
Semua manusia pun pasti membutuhkan tidur. Sebab, tidur memiliki berbagai manfaat. Salah satunya untuk menyegarkan tubuh.
Baca Juga : Stadion Kanjuruhan Direnovasi, Keluarga Tragedi 1 Oktober Bakal Mengadu ke DPR
Namun, pernahkah kamu mengalami tubuh menjadi lemas setelah bangun tidur. Bukannya segar, tubuh malah capek, pusing dan pegal-pegal.
Menurut perawat Afriezal Kamil SKep Ners atau akrab disapa Rizal Do, yang juga penulis buku "Andai Dalam Sel-Sel Tubuhmu Berbicara", bangun tidur malah capai itu artinya tanda tidurnya tidak restoratif. Lantas berikut ini tips agar tidurmu berkualitas dan segar saat bangun:
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Usahakan kamu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Meskipun lagi weekend atau hari libur. Sebab, jam tidur berantakan semakin bikin lelah badanmu.
2. Batasi Konsumsi Kafein sebelum Tidur
Coba batasi atau beri jeda minum kafein seperti kopi, teh, dan lainnya. Maksimal minum kafein 6 jam sebelum tidur. Misalnya, jika tidurmu pukul 22.00 WIB, akhiri konsumsi pukul 4 sore.
3. Olahraga
Menurut Rizal Do, olahraga adalah hal yang paling berpengaruh pada tidur seseorang. Jadi ia meminta agar tiap orang untuk berolahraga.
Jika kamu olahraganya malam, beri jeda maksimal 3-4 jam sebelum tidur. Jangan terlalu mepet.
4. Tidur di Ruangan Gelap
Baca Juga : Mengintip Hubungan Dekat Pangeran Sambernyawa dan Raden Mas Garendi di Geger Pecinan
Cobalah tidur di ruangan gelap atau dalam kondisi lampu mati. Karena menurut Rizal Do, lampu mati memberikan dampak untuk mengatur kualitas tidur.
"Kalau masih belum terbiasa, coba beli eyemask deh buat latihan. Atau lampu tidur biar kamarnya redup-redup tanggung," ungkap Rizal Do.
5. Batasi Makan sebelum Tidur
Batasi juga makan malam maksimal 3 sampai 4 jam sebelum tidur. Jangan terlalu mepet. "Kalau kamu punya penyakit lambung, jarak antara makan dengan tidur yang terlalu deket malah bikin kambuh," tandas Rizal Do.
