5 Cara Terapkan Intermittent Fasting yang Sukses Bikin Tika Panggabean Kurus

JATIMTIMES - Personel Project Pop, Tika Panggabean membagikan kisahnya setelah berhasil menerapkan metode diet intermittent fasting. Menurut Tika, metode diet ini telah dijalaninya selama hampir 10 tahun lamanya.

Selain intermittent fasting, Tika juga berhasil menutunkan berat badan dengan diiringi olahraga. Alhasil ia merasa tubuhnya lebih sehat. "Aku sudah melakukan intermittent fasting sudah dari sekitar 2013 atau 2014 gitu. Kalau olahraga aku dari dulu lebih ke kardio ya berenang dan jalan," ujar Tika. 

Baca Juga : Materi Ujian SIM C di Kota Malang Berubah, Nggak Perlu Lagi Lewat Lintasan Angka 8

Lantas bagaimana cara intermittent fasting untuk menurunkan berat badan? Melansir Hopkins Medicine, puasa intermiten atau intermittent fasting adalah metode penurunan berat badan dengan cara membatasi waktu makan atau berpuasa dalam durasi tertentu. 

Jadi diet ini tidak menekankan pada jenis makanan yang boleh dikonsumsi, tetapi berapa lama seseorang boleh makan.

Menurut beberapa penelitian, intermittent fasting dinilai memiliki sejumlah manfaat, seperti lemak berkurang, tubuh lebih sehat, dan panjang umur. 

Metode diet ini diklaim lebih mudah diterapkan dan dipertahankan daripada diet tradisional berdasarkan jenis makanan. 

Pola puasa intermiten merujuk pada jadwal dan tidak sembarangan. Cara menjalani diet ini juga berbeda untuk setiap individu, tergantung kenyamanan dan kecocokan masing-masing. Berikut ini 5 cara intermittent fasting yang bisa dicoba dan dipilih-pilih mana yang cocok dengan kondisimu:

1. Puasa selama 12 jam sehari 

Cara intermittent fasting pertama adalah berpuasa selama 12 jam sehari dan mengonsumsi makanan selama 12 jam sisanya. 

Dikutip dari laman Medical News Today, puasa selama 10–16 jam per hari memicu tubuh mengubah simpanan lemak menjadi energi, yang melepaskan keton ke dalam aliran darah. 

Kondisi tersebut lama-kelamaan akan mendorong penurunan berat badan. Berpuasa selama 12 jam pun tergolong mudah, yakni dengan memasukkannya ke dalam periode tidur. 

Misalnya, jadwal berpuasa dari pukul 07.00 malam hingga jam 07.00 pagi. Sebelum waktu puasa, segera selesaikan makan malam dan berhenti makan hingga waktu berbuka...

Baca Selengkapnya