JATIMTIMES - Kurang tidur kerap menjadi masalah besar dalam kehidupan modern. Kesibukan kerja, stres, kebiasaan begadang, hingga gangguan tidur membuat banyak orang harus beraktivitas dengan waktu istirahat yang jauh dari ideal. Padahal, tidur cukup sangat penting demi menjaga kesehatan fisik dan mental.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa rata-rata membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Namun, jika kondisi tidak memungkinkan untuk tidur cukup, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap berenergi dan siap menghadapi hari, termasuk Senin yang sering dianggap “hari paling berat.”
Baca Juga : Kalender Jawa Senin Pahing, 14 Juli 2025: Watak, Rezeki, hingga Jodoh
Dilansir dari Eating Well, istirahat cukup membuat seseorang berenergi, berpikir jernih, dan termotivasi menjalani hari. Namun bila kebutuhan tidur belum tercapai, berikut beberapa tips yang direkomendasikan ahli untuk membantu meningkatkan energi meski sedang kurang tidur.
1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi. “Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, meningkatkan rasa lapar, serta menurunkan kinerja mental dan fisik. Bahkan dehidrasi dua persen saja sudah bisa mengganggu fungsi kognitif dan performa atletik," ujar Roxana Ehsani, ahli gizi terdaftar.
Selain minum cukup air putih, Ehsani menyarankan untuk menambah elektrolit dalam minuman, agar proses hidrasi lebih cepat dan efektif. Elektrolit membantu menarik air masuk ke dalam sel tubuh sehingga tubuh terasa lebih segar.
2. Konsumsi Sarapan Seimbang
Sarapan tak hanya soal mengisi perut, tapi juga menentukan energi sepanjang hari. “Menyeimbangkan nutrisi mikro dapat memberikan energi yang tahan lama, meningkatkan konsentrasi, menstabilkan kadar gula darah, serta mencegah penurunan energi,' ungkap ahli Lena Bakovic.
Sarapan seimbang sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Contohnya oatmeal dengan potongan buah, telur rebus, atau roti gandum dengan alpukat.
3. Bergerak atau Olahraga Ringan
Saat kurang tidur, Anda mungkin merasa malas beraktivitas. Namun, justru olahraga ringan bisa membantu mengembalikan energi.
“Melakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau jalan kaki singkat dapat melancarkan aliran darah dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati serta kewaspadaan," ujar Lena Bakovic
Tak perlu olahraga berat. Cukup berjalan kaki 10-15 menit, atau melakukan peregangan ringan di sela pekerjaan.
4. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Cahaya alami sangat berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yang memengaruhi rasa kantuk dan energi.
“Paparan cahaya alami beberapa menit saja dapat membantu membangunkan tubuh. Selain itu, menghirup udara segar di luar rumah mampu meningkatkan energi dan suasana hati secara alami," jelas Roxana Ehsani.
Baca Juga : Unisba Blitar Dampingi Petani Anggrek Blitar Raya: Dari Administrasi hingga Strategi Pasar
Cobalah membuka tirai jendela, berjalan ke luar rumah, atau sekadar duduk di teras saat pagi hari.
5. Ambil Waktu Istirahat Singkat
Kurang tidur bisa menurunkan rentang perhatian dan fokus. Mengutip WebMD, tidur siang singkat bisa menjadi solusi.
“Setelah tidur malam yang buruk, rentang perhatian Anda mungkin sedikit lebih lambat dari biasanya. Jika mampu meluangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 10-20 menit, Anda bisa meningkatkan suasana hati dan fokus,” tulis WebMD.
Namun, Roxana Ehsani mengingatkan, sebaiknya tidur siang dilakukan sebelum sore hari agar tidak mengganggu tidur malam Anda.
Kurang tidur memang tidak ideal, namun bukan berarti Anda harus menjalani hari Senin dengan lesu. Dengan memperhatikan asupan cairan, sarapan bergizi, aktivitas fisik, paparan sinar matahari, dan istirahat singkat, Anda tetap bisa menjaga energi dan semangat sepanjang hari.
Jika masalah kurang tidur terjadi terus-menerus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
“Tidur adalah fondasi kesehatan. Jangan anggap remeh kualitas tidur Anda,” tegas National Sleep Foundation.
