JATIMTIMES - Tidur seringkali menjadi pilihan bagi beberapa orang untuk mengisi waktu berpuasa. Namun, beberapa orang terkadang memilih tidur seharian untuk menghindari rasa lapar dan haus di siang hari.
Tidur yang cukup memang penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas harian, terutama selama bulan Ramadan. Namun, tidur berlebihan saat puasa justru bisa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh.
Dampak Tidur Seharian Bagi Kesehatan Tubuh
Baca Juga : Ketahui Tubuh Terhidrasi saat Puasa, Begini Cara Mudahnya
Dokter spesialis penyakit dalam dari RSCM Kencana, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam,.Sp.PD-KGEH membenarkan bahwa tidur seharian saat puasa memiliki sejumlah dampak negatif bagi kesehatan.
Aktivitas tersebut disebut bisa memicu pelemahan otot, penurunan metabolisme tubuh, hingga mengganggu proses pencernaan.
Untuk lebih jelasnya, berikut dampak buruk tidur seharian saat puasa yang disampaikan Dokter Ari:
1. Kondisi tubuh menjadi lemas
Meskipun merupakan cara tubuh beristirahat, namun bukan berarti tidur harus dilakukan dengan durasi lama.
Tidur seharian saat puasa atau tidur terlalu lama justru dapat membuat tubuh merasa lemas, lelah, dan lesu.
"Yang terjadi ketika orang tidur terus menerus hanya akan membuat tubuh semakin lemas," ujarnya, dikutip dari Kompas Rabu (12/3/2025).
Ia menyebut, kondisi tubuh kebanyakan orang cenderung akan menjadi lemas ketika mereka lebih banyak tidur daripada beraktivitas. Selanjutnya, tingkat kebugaran tubuh akan menjadi lebih rendah.
"Kondisi tubuh tidak bugar karena kurang banyak bergerak," imbuhnya.
2. Otot menjadi lemah
Ia menerangkan, minimnya aktivitas fisik yang dilakukan oleh seseorang yang tidur seharian bisa berdampak negatif pada kekuatan otot tubuh.
dr. Ari menjelaskan, aktivitas fisik pada siang hari penting selama puasa tetap penting dilakukan oleh setiap orang agar menjaga kebugaran tubuh.
"Otot-otot menjadi lemah karena kurang terlatih dan kalau kita hanya tiduran," terangnya.
Jika otot tidak terlatih, maka yang terjadi pada seseorang yang sering memilih tidur seharian saat puasa yakni mengalami pelemahan otot-otot dalam tubuh.
3. Pencernaan terganggu
Tidur seharian saat puasa, terutama setelah makan sahur atau mendekati waktu berbuka juga dapat mengganggu sistem pencernaan.
Menurut dr. Ari, tidur berlebihan saat puasa dapat memperlambat proses pencernaan. Pencernaan akan terganggu karena kurangnya aktivitas fisik, sehingga metabolisme tubuh menurun dan penyerapan nutrisi tidak optimal.
"Kalau kita hanya tiduran saja akan mempengaruhi proses pencernaannya akan terganggu karena kurang gerak," paparnya.
Tips Membagi Waktu Tidur di Bulan Puasa
Baca Juga : Wali Kota Kediri Mbak Vinanda Buka Bersama Masyarakat Tidak Mampu
dr. Ari membagikan tips mengatur waktu bagi orang yang sedang menjalankan puasa tanpa beristirahat atau tidur secara berlebihan.
Pada prinsipnya, seseorang dapat mengatur waktu antara istirahat, tidur, aktivitas atau bekerja berat secara proporsional saat puasa.
"Prinsipnya adalah kalau mengatur waktu dalam 24 jam, maka 8 jam untuk tidur 8 jam untuk istirahat, dan 8 jam untuk bekerja berat," jelasnya.
Oleh karena itu, seseorang tidak dianjurkan untuk tidur melebihi 8 jam atau tidur seharian saat puasa.
"Dianjurkan memang seorang tersebut harus tidur setidaknya 8 jam," terangnya.
Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur Berlebih saat Puasa
Meskipun kurang tidur dapat mengakibatkan banyak masalah serius, tidur berlebihan juga tidak baik, terutama saat berpuasa. Untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh, penting untuk tetap bergerak dan berolahraga ringan.
Berikut beberapa cara mengatasi kebiasaan tidur berlebih saat puasa:
1. Atur Pola Tidur yang Sehat
Pastikan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. Tidur lebih awal setelah shalat Tarawih dan bangun sahur pada waktu yang tepat agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
2. Tetap Aktif dan Produktif
Gunakan waktu puasa untuk melakukan aktivitas ringan seperti membaca, berolahraga ringan, atau melakukan pekerjaan rumah. Dengan begitu, tubuh tetap bergerak dan tidak merasa lemas.
3. Perbanyak Konsumsi Air dan Makanan Sehat
Pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan saat sahur dan berbuka agar tidak mudah merasa lelah dan mengantuk di siang hari.
4. Manfaatkan Power Nap
Power nap adalah tidur sejenak di tengah aktivitas yang sedang dilakukan. Jika merasa mengantuk, cukup lakukan tidur singkat selama 10-20 menit agar tubuh kembali segar tanpa mengganggu pola tidur malam.
