JATIMTIMES - Air susu ibu (ASI) merupakan kebutuhan penting bagi bayi. Hanya saja, para ibu kerap mengalami dilema untuk menyusui di tengah menjalankan ibadah puasa.
Pasalnya, tubuh lebih banyak kehilangan cairan akibat perubahan pola makan saat berpuasa dan dampaknya bisa membuat asi yang dihasilkan tidak banyak sehingga bayi akan kekurangan asi.
Baca Juga : Lekukan Leher Menghitam? Awas, Gejala Kelebihan Gula Darah
Namun, hal itu tidak akan terjadi apabila ibu yang sedang menyusui memakan makanan yang bisa menjadi booster asi agar kualitas ASI tetap akan bagus dan banyak meski sedang menjalankan puasa tidak makan dan minum selama belasan jam.
Pendakwah kesehatan yang mengacu pada ajaran Rasulullah SAW, dr. Zaidul Akbar, memberikan beberapa rekomendasi makanan sehat sebagai tips untuk meningkatkan produksi ASI selama puasa Ramadan.
Menurutnya, untuk meningkatkan produksi ASI, ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak dan serat. Salah satu pilihan yang paling mudah adalah susu-susuan, seperti susu kambing.
"Kemudian kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, walnut, atau mungkin susu kacang hijau, susu kacang kedelai. Itu setahu saya sangat baik untuk mem-booster ASI," kata dr. Zaidul Akbar, dikutip dari YouTube dr. Zaidul Akbar Official Minggu (9/3/2025).
Selanjutnya, dr. Zaidul Akbar menyarankan agar ibu menyusui mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan protein dan lemak salah satunya seperti alpukat.
"Mungkin ibu boleh konsumsi alpukat. Kalau mau diblender silakan, tapi lebih baik dimakan saja. Alpukatnya dikerok, ditambahkan sedikit dengan irisan-irisan kurma atau madu, tambahkan garam sedikit. Itu sangat baik untuk melancarkan atau menguatkan ASI," tuturnya.
Selanjutnya, dr. Zaidul Akbar merekomendasikan agar ibu menyusui mengonsumsi Madu, Habbatussauda, Daun Katuk dan air putih. "Yang tidak kalah penting adalah Anda memperbanyak air putih, air mineral, air madu juga bisa,” tutur dr. Zaidul Akbar.
Baca Juga : Barcelona vs Osasuna Tunda Laga, Dokter Tim Meninggal Dunia
“Salah satu asupan mineral yang saya berikan ke tubuh saya ketika Ramadhan air madu: air hangat saya kasihkan madu garam. Itu juga sangat powerfull memberikan nutrisi atau nge-booster ASI,” lanjutnya.
Selain itu, dokter Zaidul Akbar menyarankan agar ibu menyusui mengonsumsi minuman herbal atau minuman rempah. Contohnya minuman dari jahe dan kunyit. Menurutnya, minuman herbal seperti itu sangat baik untuk melancarkan ASI.
Ia juga mengatakan jika pola makan ibu menyusui selama puasa Ramadan cukup sederhana, yaitu memperhatikan gizi seimbang. Dalam satu piring setidaknya ada karbohidrat dan protein.
“Karbohidratnya tidak mesti pakai nasi. Anda bisa pakai jagung atau sorgum, atau tepung beras. Bahkan, tiwul pun gak masalah sebagai sumber karbonya, sumber serat. Kemudian ada sayur-sayuran. Kemudian satunya ada protein. Itu cukup,” tutupnya.
