JATIMTIMES - Musim mangga telah tiba. Anda akan lebih sering melihat mangga dijajakan dengan harga relatif murah per kilogramnya.
Mangga adalah salah satu buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia. Buah ini tidak hanya enak, tapi juga kaya akan berbagai nutrisi dan yang bagus untuk tubuh.
Baca Juga : Polres Malang Klasifikasikan 5 Kecamatan Masuk Daerah Rawan Geografis Pilkada 2024
Melansir Healthline, mangga mengandung banyak vitamin C. Buah ini juga bagus untuk menjaga daya tahan tubuh, bahkan disebut-sebut jadi salah satu buah yang kandungan nutrisinya pas untuk ibu hamil.
Tapi karena rasanya yang manis saat sudah matang sempurna, mangga sering kali dianggap tinggi gula dan bisa menyebabkan diabetes. Padahal, jika tidak berlebihan saat mengonsumsinya, Anda tentu akan sehat-sehat saja meskipun makan mangga setiap hari.
Lalu, berapa porsi aman untuk mengonsumsi buah mangga dalam satu hari? Berikut penjelasan dari para ahli.
Batas Aman Mengonsumsi Buah Mangga
Dilansir dari laman Hindustan Times pada Selasa (12/11/2024), Ahli gizi Juhi Kapoor menekankan pentingnya mengonsumsi mangga dalam porsi yang wajar guna menghindari munculnya masalah kesehatan.
Ia menyarankan konsumsi sekitar separuh buah mangga besar atau sekitar 150 gram dalam sehari.
"Porsi ini akan menyediakan sekitar 125-150 kalori, sehingga Anda dapat menikmati kelezatan buahnya dengan tetap menjaga asupan kalori seimbang," katanya.
Kapoor mengemukakan pentingnya mempertimbangkan ukuran mangga sebelum memakannya.
Dia mencontohkan buah mangga berukuran besar beratnya 300 sampai 350 gram dan bisa mengandung 250 sampai 300 gram kalori.
"Jika rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, satu buah mangga berukuran besar akan menyumbang sekitar 15 persen dari total kebutuhan kalori harian mereka," katanya.
Baca Juga : Sengketa Batas Desa Gunung Putri-Gunung Malang, Komisi I DPRD Situbondo Fasilitasi Mediasi Kedua Belah Pihak
Sementara itu, ahli gizi Lovneet Batra merekomendasikan konsumsi setengah hingga satu buah mangga sehari untuk mencegah lonjakan kadar gula.
Menurutnya, satu mangga berukuran sedang mengandung sekitar 50 gram karbohidrat, sehingga aman untuk mengonsumsi separuh buah dalam sehari.
Dia mengatakan bahwa buah tinggi karbohidrat ini sebaiknya dikonsumsi bersama sumber serat dan lemak sehat.
"Anda bisa menikmati secangkir air lemon beserta biji chia serta rendaman almond dan walnut sebelum makan mangga. Ini akan mengurangi lonjakan gula setelah mengonsumsi buah tersebut," katanya.
Batra mengatakan, pengaturan waktu mengonsumsi mangga juga penting. Menurut dia, sebaiknya mangga dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik.
"Pastikan Anda mengonsumsinya sebelum beraktivitas dan setelah mengonsumsi serat dan lemak. Pastikan juga Anda mengonsumsi mangga dalam bentuk utuh dan bukan dalam bentuk jus cair," katanya.
