JATIMTIMES - Konsumsi protein sangat dibutuhkan oleh tubuh. Baru-baru ini banyak video berseliweran di sosial media, jika mengonsumsi terlalu banyak protein bisa menyebabkan penyakit gagal ginjal? Benar gak sih!
Hal tersebut pun dikupas dokter umum yang juga aktif sebagai content creator yakni dr. Dion Haryadi di sosial medianya. “Kebanyakan orang itu makan terlalu sedikit protein,” ungkap dokter Dion.
Baca Juga : Ditanya Upaya Urai Kemacetan, Paslon Nurochman-Heli Tangguh Hadapi Komentar Paslon Lain
Minimal Angka Kecukupan Gizi (AKG) disarankan sekitar 0,8 sampai 1 gram. Dokter Dion memberikan contoh, untuk yang punya berat badan 60 kilogram, secara konsisten minimal harus mengonsumsi sekitar 60 gram protein setiap hari.
Ini setara dengan kurang lebih, 100 gram dada ayam mentah, 100 gram ikan mentah.
100 gram tempe. “Ingat sekali lagi, ini minimalnya dan segini saja banyak yang masih kekurangan konsumsinya, padahal protein itu penting banget,” imbuh dokter Dion.
Mengonsumsi protein lanjut dokter Dion, padahal bikin jadi lebih kenyang, serta bisa bantu jadi langsing lebih muda. Secara metabolik, proses penggunaan dan metabolismenya lebih mahal.
“Jadi dengan makan lebih banyak protein, metabolismemu juga bisa lebih tinggi,” terang dokter Dion dikutip JatimTIMES, Rabu (23/10/2024).
Kemudian protein itu bahan baku otot, jaringan, hormon, sistem imun, yang semuanya penting untuk kesehatan dan kebugaranmu. “Tapi kalo kebanyakan, katanya bisa bikin ginjal rusak Iho,” ujar dokter Dion.
Baca Juga : LPM Dianns UB Belajar Bagaimana Kerja-Kerja Jurnalistik Bareng JatimTIMES
Dalam penelitian menunjukkan, konsumsi protein sampai lebih dari 3 gram per kilogram berat badan itu tidak terbukti merusak ginjal ataupun mengakibatkan dampak kesehatan yang negatif. Sesuai dengan PMID: 26778925; 26500462.
“Kamu jelas gak butuh sampai sebanyak itu, untuk yang masih overweight dan mau fat loss, targetin aja 1,2-1,5 gram per kilogram berat badan. Buat yang bangun otot, 1,6-2,2 gram per kilogram berat badan itu udah cukup,” kata dokter Dion.
Bahkan pasien gagal ginjal pun juga masih membutuhkan protein loh! Meski dengan jumlah yang lebih sedikit.
