JATIMTIMES - Saat ini, semakin banyak orang yang di usia muda sudah mulai merasakan berbagai keluhan fisik yang umumnya dialami oleh orang lanjut usia. Salah satu keluhan yang sering muncul adalah masalah pada kaki, seperti nyeri lutut, lemas, hingga sulit bergerak dengan stabil.
Dokter spesialis saraf dr Sili Putri Adisti SpN memberikan beberapa tips latihan kaki yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan kaki dan menghindari kondisi "jompo" di usia muda. Berikut ini adalah lima latihan yang direkomendasikan oleh dr. Sili, dilansir dari Instagramnya @doktersaraf_adisti, Sabtu (14/9/2024).
1. Jalan Jinjit
Baca Juga : Anak Sering Makan Pakai Kecap, Dokter Ingatkan Bahaya Ini
Latihan pertama yang disarankan oleh dr Sili adalah jalan jinjit. Latihan ini sederhana, namun memiliki manfaat besar, terutama dalam melatih keseimbangan tubuh. Ketika kita berjalan dengan bertumpu pada ujung kaki, otot-otot kaki akan bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas.
Selain itu, jalan jinjit melatih koordinasi tubuh dan membantu dalam "regulasi hula," yang berkaitan dengan pengaturan pusat gravitasi tubuh agar tetap seimbang saat bergerak.
Manfaat lainnya dari jalan jinjit termasuk penguatan otot betis serta pergelangan kaki. Otot-otot ini berperan penting dalam berbagai aktivitas harian seperti berjalan, berlari, atau berdiri dalam waktu lama. Dengan melatih jalan jinjit secara rutin, kita dapat mengurangi risiko cedera akibat ketidakseimbangan atau jatuh, yang sering dialami oleh orang lanjut usia.
2. Heel Walk (Berjalan dengan Tumit)
Latihan berikutnya adalah heel walk, atau berjalan dengan bertumpu pada tumit. Latihan ini secara spesifik melatih stabilitas kaki dan pergelangan kaki (ankle). Saat melakukan heel walk, kita akan memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki, yang sangat penting untuk mencegah cedera dan memberikan stabilitas tambahan saat berjalan.
Menurut dr Sili, heel walk sangat bermanfaat untuk menjaga kestabilan kaki dan ankle, terutama bagi mereka yang sering merasakan lemas atau tidak stabil saat berdiri atau berjalan. Selain itu, heel walk juga dapat membantu dalam meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
3. Jalan Mundur
Jalan mundur mungkin terlihat aneh atau jarang dilakukan, tetapi latihan ini memiliki manfaat besar terutama bagi mereka yang sering mengalami sakit lutut. "Jalan mundur membantu mengurangi tekanan pada lutut dan memperbaiki aliran darah ke sendi," jelas dr Sili.
Dengan latihan ini, kita bisa melatih otot paha belakang dan otot betis secara lebih efisien tanpa memberikan beban berlebih pada sendi lutut.
Jalan mundur juga melatih keseimbangan tubuh secara berbeda dibandingkan berjalan maju. Karena kita tidak dapat melihat arah yang kita tuju, otak akan bekerja lebih keras untuk memproses informasi sensorik dari tubuh, sehingga secara tidak langsung kita juga melatih kemampuan kognitif dan reflek tubuh.
4. Duck Walk (Jalan Bebek)
Baca Juga : 24 PKL Jalan Sultan Agung Sudah Tempati Area Bukit Bintang, Teken Perjanjian Bersedia Pindah Tanpa Syarat
Duck walk atau jalan bebek adalah latihan di mana kita berjalan dengan posisi jongkok. Latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk otot kaki, tetapi juga memberikan manfaat bagi sistem pencernaan dan organ reproduksi.
"Jalan bebek membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ penting di perut dan panggul, yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan reproduksi." Kata dr. Sili.
Selain itu, latihan ini juga memperkuat otot paha depan dan otot panggul, yang seringkali melemah seiring bertambahnya usia. Bagi wanita, duck walk juga dapat membantu dalam menjaga kesehatan organ panggul, yang penting untuk kesehatan reproduksi.
5. Sinchan Walk
Latihan terakhir yang disarankan oleh dr Sili adalah Sinchan walk, yang terinspirasi dari gerakan karakter kartun. Latihan ini berguna untuk meringankan sakit punggung, mengatasi masalah syaraf terjepit, dan memperkuat otot inti (core).
"Sinchan walk tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif untuk melatih otot inti yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh dan mengurangi beban pada punggung," jelas dr Sili.
Gerakan dalam Sinchan walk meniru langkah-langkah yang melibatkan seluruh tubuh, terutama otot-otot perut dan punggung bagian bawah. Ini sangat membantu bagi mereka yang sering mengalami masalah punggung akibat posisi duduk yang salah atau kurangnya aktivitas fisik.
Demikian lima latihan kaki yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kaki, serta mencegah berbagai masalah yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
Latihan-latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus, tetapi konsistensi adalah kuncinya. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, kita dapat menjaga kekuatan kaki, stabilitas tubuh, dan kesehatan organ-organ penting, sehingga bisa terhindar dari kondisi jompo di usia muda. Semoga informasi ini bermanfaat!