JATIMTIMES - Kualitas tidur seseorang memengaruhi kualitas hidup. Tidak hanya kualitas hidup, sering mengalami gangguan tidur memengaruhi kesehatan seseorang.
Gangguan tidur atau insomnia yang tidak dapat ditangani dapat menyebabkan gangguan mental dan juga fisik seseorang.
Baca Juga : Angka Obesitas di Kabupaten Blitar Terus Naik, Ada 43 Ribu Lebih Warga Kegemukan
Umumnya, seseorang memerlukan waktu tidur selama 8 jam dalam satu hari. Gangguan kesehatan seperti radang sendi, asma, dan depresi dapat dialami seseorang yang terlalu sering mengalami gangguan tidur.
Ada beberapa gejala yang dialami seseorang yang mengalami insomnia, seperti mudah lelah saat beraktivitas, sering merasakan kondisi ngantuk pada siang hari, dan sulit fokus saat beraktivitas.
Kenali penyebab insomnia yang mengganggu pola tidur, agar kondisi ini bisa diatasi. Insomnia dapat dialami oleh siapa saja, namun kondisi gangguan tidur ini sering terjadi pada seseorang di usia produktif hingga lanjut usia. Tidak hanya itu, seseorang yang mengalami gangguan kesehatan juga rentan mengalami gangguan tidur atau insomnia.
Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia, yaitu:
- Stres.
- Depresi.
- Gaya hidup yang tidak sehat.
- Pengaruh obat-obatan tertentu.
Lantas adakah cara agar bisa mengatasi insomnia? Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa cara mengatasi insomnia agar hidup jauh lebih produktif:
1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam tubuh Anda dan membuat Anda lebih mudah mengantuk saat malam tiba.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Baca Juga : Sebab-sebab Wanita Harus Mandi Wajib, Tidak Hanya Haid
Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Investasikan kenyamanan tidur Anda pada kasur dan bantal yang berkualitas, serta gunakan tirai yang tebal untuk memblokir cahaya.
3. Berhenti Gunakan Gawai Saat Waktu Tidur
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Oleh karena itu Anda harus menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Atur Pola Makan
Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur. Hal tersebut karena makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sementara kafein dan alkohol terbukti dapat mengganggu tidur.
5. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi perlu diingat Anda harus menghindari berolahraga berat dekat waktu tidur. Cobalah berolahraga ringan seperti yoga atau peregangan yang dapat membantu Anda rileks.
6. Relaksasi
Berbicara mengenai rileks, Anda juga bisa menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mandi air hangat sebelum tidur guna membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
