JATIMTIMES - Tabel berat badan ideal versi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) dapat menjadi acuan untuk mengukur bentuk tubuh yang pas atau ideal.
Berat badan ideal adalah impian banyak orang. Bukan hanya soal bentuk fisik, melainkan juga menyangkut kesehatan. Berat badan ideal mencerminkan tubuh yang sehat.
Baca Juga : Benarkah Sleep Call Bisa Mempercepat Proses Tidur? Ini Faktanya
Terlalu kurus atau sebaliknya menderita obesitas bisa memiliki dampak yang kurang baik bagi kondisi kesehatan jangka panjang.
Namun, selain dari faktor makanan atau asupan gizi, faktor keturunan juga bisa berperan dalam menentukan berat badan dan bentuk tubuh. Sehingga, berat badan ideal wanita tentu berbeda-beda.
Lantas, seperti apa tabel berat badan ideal pria wanita menurut Kemenkes? Berikut ini tabel berat badan ideal pria wanita versi Kemenkes RI:
Tabel berat badan yang disarankan untuk Perempuan:
Tabel berat badan yang disarankan untuk Laki-laki:
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Cara menghitung berat badan ideal juga bisa menggunakan metode broca. Rumus ini ditemukan Pierre Paul Broca pada 1871.
Metode broca terbagi menjadi dua, yaitu untuk perempuan dan laki-laki. Mengapa dibedakan? Hal ini diyakini lantaran ada perbedaan karakteristik tubuh pada pria dan wanita.
Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal menggunakan metode Broca:
Pria: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 10%}
Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) - 100} - {[tinggi badan (cm) - 100] x 15%}
Baca Juga : Jejak Panembahan Senopati dan Retno Dumilah: Gelar Pangeran Blitar dan Penguasa Madiun
Sebagai contoh, laki-laki dengan tinggi badan 172 cm maka berat badan idealnya adalah (172-100) - {(172-100) x 10%} = 72 - 7,2 = 64,8 kilogram.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Selain mengetahui bobot tubuh, berikut langkah-langkah untuk mewujudkan berat badan ideal seperti dikutip dari laman Kemenkes.
• Mengatur pola makan sehat dan bergizi, dengan mengonsumsi aneka ragam pangan, cara pengolahan pangan dan jadwal makan yang tepat.
• Tidak mengonsumsi gula, garam, lemak berlebih, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Minimal 5 porsi per hari atau setara 450gr/hari (2/3 sayur, 1/3 buah)
• Melakukan aktivitas fisik atau latihan fisik
• Tidak mengonsumsi rokok dan alkohol
• Jaga berat badan ideal
• Bila IMT sudah melebihi 27, konsultasikan ke dokter.
