JATIMTIMES - Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam di malam hari agar hidup lebih berkualitas. Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Namun tak jarang orang yang mengeluhkan tubuhnya masih terasa lelah dan lesu saat bangun, padahal sudah tidur cukup.
Baca Juga : Sonny Septian Kena Penyempitan Pembuluh Darah, Penyakit Apa Ini?
Hal tersebut bukanlah hanya sekedar pertanda tubuh Anda sangat lelah. Namun hal tersebut terjadi karena terjadinya beberapa masalah dalam tubuh Anda.
Dilansir dari Medical News Today dan Prevention, berikut penyebab bangun tidur badan lemas yang perlu diketahui.
1. Mengalami sleep inertia
Sleep inertia adalah kondisi di mana tubuh mengalami gangguan kognitif, sensorik, dan motorik yang terjadi saat bangun tidur.
Kondisi ini terjadi ketika Anda tiba-tiba terbangun dari fase deep sleep dan umumnya terjadi selama 15-30 menit setelah bangun tidur.
Meskipun begitu, kondisi ini dapat bertambah parah ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.
2. Memiliki kualitas tidur yang buruk
Kebiasaan tidur di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur yang didapatkan. Beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari, seperti tidak memiliki jam tidur dan bangun yang konsisten, terlalu lama tidur siang, menggunakan peralatan elektronik dan gawai sebelum tidur, hingga mengonsumsi kafein di malam hari.
Tidak mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan memiliki kualitas tidur yang buruk dapat membuat tubuh terasa lemas saat bangun tidur.
3. Memiliki pola hidup yang tidak sehat
Selain memiliki kualitas tidur yang buruk, pola hidup yang tidak sehat juga dapat membuat tubuh lemas dan lelah saat bangun tidur, seperti kurang berolahraga dan makan makanan yang dapat mengganggu kesehatan pencernaan.
Bekerja dalam shift dan memiliki kebiasaan begadang juga dapat mengganggu jam biologis tubuh sehingga dapat membuat Anda merasa lemas saat bangun tidur di pagi hari.
4. Mengalami gangguan tidur
Gangguan tidur, seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah, dapat membuat tidur tidak nyenyak. Pasalnya, fase tidur akan terpotong sehingga dapat membuat Anda terbangun dengan rasa lemas dan lelah meskipun sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau selama tujuh jam di malam hari.
5. Memiliki masalah kesehatan tertentu
Baca Juga : Apa Itu Virus Oropouche? Penyakit yang Sebabkan Kematian, Ini Gejalanya
Beberapa masalah kesehatan juga dapat membuat Anda merasa lemas ketika bangun di pagi hari, seperti anemia, depresi, diabetes, dan gangguan tiroid. Namun, Anda umumnya akan mengalami gejala lainnya, seperti nyeri di dada, tubuh gemetar, hingga sulit konsentrasi, tergantung dari masalah kesehatan yang dialami.
Tidak hanya kurang tidur, beberapa masalah kesehatan ternyata juga dapat membuat tubuh terasa lemas saat bangun di pagi hari.
Tips Mengatasi dan Mencegah Tubuh Lelah Saat Bangun Tidur
Dilansir dari Alodokter, berikut beberapa cara mengatasi dan mencegah tubuh lelah saat bangun tidur:
- Usahakan untuk tidur siang sekitar 20 menit setiap harinya guna membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur.
- Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
- Lakukan olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur, seperti berenang, jogging, atau tai chi.
- Ciptakan suasana kamar yang kondusif dengan menerapkan sleep hygiene, misalnya dengan menjaga kamar tetap bersih, mematikan lampu, dan menghindari bermain gadget saat akan tidur.
- Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur guna mengurangi stres, misalnya mandi air hangat, membaca buku, meditasi, atau yoga.
- Hindari mengonsumsi makanan berat dan minuman berkafein, seperti kopi, sebelum tidur.
Cobalah terapkan berbagai tips di atas untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Namun, jika tubuhmu masih saja terus terasa lelah saat bangun tidur atau jika keluhan ini sudah membuatmu sulit beraktivitas, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
