JATIMTIMES - Stres merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan, namun mengelolanya dengan efektif adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Menurut Dr. Bandoro dari GWS Medika, saat menghadapi stres, ada dua pendekatan utama yang bisa dilakukan, yakni fokus pada emosi dan fokus pada masalah.
Berikut adalah 12 langkah yang bisa membantu Anda mengatasi stres, melansir Instagram dokter Bandoro, @bandoromd:
Fokus pada Emosi
1. Bergerak
Aktivitas fisik seperti lari atau olahraga lainnya bisa membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan mood.
2. Pernapasan Lambat dan Dalam
Baca Juga : Kembangkan Mutu Pendidikan, 420 Kepala Sekolah Sidoarjo Ikuti Pelatihan Kompetensi
Melakukan pernapasan lambat dan dalam dapat menenangkan sistem saraf dan membantu Anda merasa lebih tenang.
3. Journaling
Menulis perasaan dan pikiran Anda dalam jurnal bisa menjadi cara yang efektif untuk mengeluarkan emosi dan mendapatkan perspektif baru.
4. Mindfulness
Praktik mindfulness atau kesadaran penuh membantu Anda tetap fokus pada saat ini dan mengurangi pikiran-pikiran negatif.
5. Dukungan Sosial
Berbicara dengan teman, keluarga, atau komunitas dapat memberikan rasa dukungan dan mengurangi perasaan isolasi.
6. Psikoterapi
Berkonsultasi dengan terapis atau konselor bisa membantu Anda mengelola emosi dan menemukan strategi koping yang efektif.
Fokus pada Masalah
1. Bertanya
Mengajukan pertanyaan untuk memahami situasi dengan lebih baik bisa membantu Anda menemukan solusi yang lebih efektif.
2. Tidak Ada Pilihan yang Sempurna
Ingatlah bahwa setiap keputusan memiliki risiko. Eksekusi pilihan Anda dan lakukan evaluasi untuk perbaikan di masa depan.
3. Identifikasi Pro dan Kontra Tiap Opsi
Membuat daftar pro dan kontra dari setiap opsi yang tersedia bisa membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik.
4. Jujur pada Diri Sendiri
Kenali perasaan dan kebutuhan Anda yang sebenarnya. Ini penting untuk membuat keputusan yang selaras dengan nilai dan tujuan pribadi.
5. Kerja Keras dengan Batasan
Berusaha keras untuk mencapai tujuan Anda, tetapi tentukan batasan agar tidak kelelahan.
6. Fokus pada Solusi, Bukan Menyalahi
Alih-alih menyalahkan diri sendiri atau orang lain, fokuslah pada mencari solusi untuk masalah yang dihadapi.
Dengan menggabungkan strategi ini, Anda dapat lebih efektif mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Semoga membantu!
