JATIMTIMES - Rabu (19/6), kata kunci "tempat gym pontianak" menjadi trending dalam penelusuran Google. Hal ini terjadi setelah seorang wanita inisial FN (22) tewas di tempat fitness. Korban diduga terpental saat treadmill dan keluar dari jendela hingga terjatuh dari lantai 3 tempat fitnes.
Dari rekaman CCTV yang dipaparkan pihak kepolisian menyebutkan bahwa posisi alat treadmill membelakangi jendela. Sementara saat korban menggunakan treadmill, posisi jendela sedang terbuka.
Baca Juga : Cerita Joko Anwar yang Bikin Musik Pembuka Serial Nightmares & Daydreams Sejak 28 Tahun Lalu
Saat treadmill masih beroperasi, korban diduga kelelahan, terpental hingga keluar dari jendela. Berdasarkan hasil visum, korban tewas karena mengalami pendarahan di kepala.
Lantas bagaimana cara treadmill yang aman? Melansir laman hdmall.id, treadmill merupakan salah satu alat olahraga aerobik populer. Alat ini tentu sangat mudah ditemukan di berbagai tempat-tempat gym. Bukan tidak mungkin juga jika alat ini ada di rumah, terutama di ruang khusus olahraga.
Treadmill memiliki beragam manfaat. Di antaranya alat yang membantu seseorang untuk berjalan, berlari, bahkan berjalan menanjak tanpa berpindah tempat. Pengguna juga bisa menjaga kecepatan, melihat jarak tempuh, bahkan mengetahui jumlah kalori yang dibakar ketika berolahraga menggunakan mesin treadmill.
Selain sebagai alat olahraga kardio, treadmill juga bisa membantu menurunkan berat badan, menguatkan otot dan lainnya.
Cara menggunakan treadmill sejatinya mudah. Namun bagi pemula ada beberapa trik yang perlu dilakukan agar olahraga dengan treadmill menjadi lancar dan memberikan hasil maksimal. Berikut ini tips dan trik menggunakan treadmill bagi pemula.
1. Kenali Treadmill Anda
Sebelum memulai, luangkan waktu untuk memahami fitur dan fungsi treadmill. Periksa panel kontrol, pelajari cara mengatur kecepatan, kemiringan, dan program latihan. Memahami alat Anda akan membantu menghindari kebingungan selama latihan.
2. Mulai dengan Pemanasan
Selalu lakukan pemanasan sebelum mulai berlari atau berjalan cepat. Mulailah dengan berjalan lambat selama 5-10 menit untuk meningkatkan aliran darah dan menyiapkan otot Anda untuk latihan yang lebih intens.
3. Gunakan Alas Kaki yang Tepat
Pastikan Anda memakai sepatu olahraga yang mendukung dan nyaman. Sepatu yang tepat dapat mencegah cedera dan memberikan dukungan yang baik untuk kaki Anda saat berlari atau berjalan.
4. Postur Tubuh yang Benar
Jaga postur tubuh yang baik selama menggunakan treadmill. Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, dan hindari membungkuk atau melihat ke bawah. Lengan Anda harus berada di sisi tubuh, dan gunakan ayunan lengan alami untuk membantu keseimbangan.
5. Mulailah dengan Kecepatan Rendah
Bagi pemula, penting untuk tidak terburu-buru. Mulailah dengan kecepatan rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kenyamanan dan kemampuan Anda. Jangan ragu untuk berjalan sebelum berlari.
6. Atur Kemiringan dengan Bijak
Pengaturan kemiringan dapat menambah variasi dan tantangan pada latihan Anda. Mulailah dengan kemiringan 1-2% untuk mensimulasikan permukaan luar yang rata. Secara bertahap, Anda bisa meningkatkan kemiringan untuk latihan yang lebih intens.
7. Gunakan Program Latihan yang Tersedia
Baca Juga : 166 Titik Penyembelihan Hewan Kurban Dipantau Ketat di Kota Blitar pada Iduladha 2024
Banyak treadmill dilengkapi dengan program latihan yang telah diprogram sebelumnya. Program ini dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan memberikan variasi dan tantangan yang berbeda.
8. Perhatikan Interval Latihan
Latihan interval, yang melibatkan kombinasi antara kecepatan tinggi dan rendah, dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori. Mulailah dengan interval yang pendek dan tingkatkan durasi serta intensitasnya seiring waktu.
9. Jangan Berpegangan Terlalu Keras
Menggunakan pegangan tangan sesekali tidak masalah, terutama jika Anda perlu menyeimbangkan diri. Namun, jangan bergantung terlalu banyak pada pegangan tangan karena dapat mengganggu postur dan mengurangi efektivitas latihan.
10. Akhiri dengan Pendinginan
Setelah selesai latihan, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Turunkan kecepatan treadmill dan berjalan selama 5-10 menit untuk membantu menurunkan detak jantung dan mencegah pusing.
11. Hidrasi yang Cukup
Selalu minum air sebelum, selama, dan setelah latihan. Hidrasi yang baik sangat penting untuk menjaga kinerja tubuh dan menghindari dehidrasi.
12. Tetapkan Tujuan Realistis
Tetapkan tujuan yang realistis dan sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan memaksakan diri untuk mencapai target yang terlalu tinggi dalam waktu singkat. Kesabaran dan konsistensi adalah kunci utama dalam mencapai hasil yang diinginkan.
13. Gunakan Musik atau Hiburan
Mendengarkan musik atau menonton video dapat membuat sesi treadmill Anda lebih menyenangkan dan membantu mengalihkan perhatian dari kelelahan.
Demikian tips dan trik menggunakan treadmill bagi pemula. Semoga membantu dan selamat berlatih!
