JATIMTIMES - Bawa perasaan (baper) hingga berujung overthinking merupakan kondisi di mana seseorang terlalu banyak berpikir hingga menyebabkan kecemasan berlebihan. Menurut dr. Bandoro MD, Dokter Umum di GWS Medika, masalah overthinking sebenarnya tidak terletak pada pikirannya, tetapi pada emosi yang mendasari pikiran tersebut, yaitu perasaan cemas.
Melalui akun Instagram pribadinya, Bandoro menjelaskan saat seseorang merasa cemas, berbagai penjelasan dan skenario muncul dalam bentuk pikiran.
Baca Juga : Tips Simpan Daging Kurban Agar Awet dan Nutrisi Aman
"Pikiran ini sebenarnya bertujuan untuk menemukan solusi atau meredakan rasa cemas. Namun, yang sering tidak disadari adalah pikiran yang didasari rasa cemas cenderung tidak solutif dan malah bisa memperparah kecemasan," jelasnya.
Untuk menangani overthinking itu, Bandoro menyarankan agar tidak fokus pada pikirannya, tetapi lebih pada emosi yang mendasari pikiran tersebut. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking menurut Bandoro.
1. Menenangkan Diri
- Melakukan latihan pernapasan atau relaxing breathing dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Cobalah untuk menghirup udara dalam-dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
2. Jalan Santai dan Olahraga
- Aktivitas fisik seperti jalan santai atau olahraga ringan dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan mood. Olahraga juga dapat melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
3. Melakukan Hobi
Baca Juga : 7 Tips Membeli Furniture Rumah yang Hemat Budget dan Awet
- Bermain musik, berkebun, atau bermain dengan hewan peliharaan bisa menjadi cara efektif untuk mengalihkan pikiran dari kecemasan dan memberikan rasa tenang.
4. Identifikasi Masalah
- Setelah merasa lebih tenang, coba identifikasi masalah yang sedang dihadapi. Tanyakan pada diri sendiri apakah masalah tersebut memiliki solusi atau berada di luar kendali. Jika masalah tersebut berada di luar kendali, maka tidak ada yang bisa dilakukan selain menerima keadaan.
Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan kita dapat mengurangi overthinking dan mengelola kecemasan dengan lebih baik. Fokuslah pada menenangkan diri dan mengelola emosi, sehingga pikiran menjadi lebih jernih dan solusi yang tepat bisa ditemukan. Semoga bermanfaat.
