free web hit counter
Jatim Times Network Logo
Agama Ekonomi Gaya Hukum dan Kriminalitas Kesehatan Kuliner Olahraga Opini Otomotif Pemerintahan Pendidikan Peristiwa Politik Profil Ruang Mahasiswa Ruang Sastra Selebriti Tekno Transportasi Wisata
Kesehatan

Tanpa Mengurangi Porsi Makan, Diet Bisa Dilakukan dengan Tips Ini

Penulis : Irsya Richa - Editor : Nurlayla Ratri

27 - May - 2024, 19:43

Placeholder
Timbangan berat badan, alat pengukur, dan buah-buahan identik dengan diet. (Foto: Pinterest)

JATIMTIMES - Banyak yang beranggapan menjalani pola diet dengan mengurangi porsi makan. Padahal untuk menjalani diet tidak perlu mengurangi porsi makan.

Diet bisa berhasil tanpa mengurangi porsi makan dengan menjalankan beberapa cara yang dibagikan dokter umum yang juga aktif sebagai content creator yakni dr. Dion Haryadi di sosial medianya baru-baru ini. Ada 8 tips yang bisa kalian lakukan bagi yang ingin diet, tapi masih gak mau mengurangi porsi makan.

Baca Juga : 9 Rekomendasi Baju Formal Pria Untuk Kerja

“Diet gak selalu tentang ngurangin makan, bisa juga dengan dengan 8 cara yang saya bagikan ini,” ungkap dokter Dion. 

Pertama, makan lebih pelan dari biasanya. Makan secara perlahan adalah salah satu strategi mudah yang mau nurunin berat badan. 

Pasalnya, tubuh memerlukan  waktu sekitar 20 menit sejak mulai makan hingga sinyal kenyang bisa sampai ke otak. Jika makan dengan cepat, cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak dalam 20 menit karena belum merasa kenyang. 

“Karena itu makan pelan jadi lebih sadar apa yang kamu makan. Lebih mudah mengenali rasa kenyang,” ucap Dion.

Dengan makan lebih lambat, kemungkinan untuk nambah porsinya juga berkurang. Lalu mengurangi asupan kalori dalam sekali makan, sehingga akan menyebabkan penuruan berat badan seiring berjalannya waktu. Hingga mempercepat proses pencernaan makanan.

Selanjutnya menambah porsi protein dan serat. Diet rendah karbohidrat tinggi protein, bekerja dengan cara mengurangi asupan karbohidrat, sehingga tubuh akan mulai membakar lemak untuk menghasilkan energi. Sebagai gantinya bagi yang menjalani diet disarankan untuk memperbanyak konsumsi protein agar terhindar dari rasa lapar.

Baca Juga : 5 Minuman Ini Ampuh Turunkan Berat Badan, Syaratnya Harus Dikonsumsi Pagi Hari

Kemudian mulai olahraga dengan rutin latihan fisik selama 20 menit bisa dilakukan 2 sampai 3 kali dalam satu Minggu. Dengan membentuk masa otot, semakin banyak otot yang dimiliki maka semakin besar jumlah kalori yang bisa dibakar sehingga membantu menurunkan berat badan.

“Jangan lupa terapkan pola hidup sehat, dengan tidur lebih cepet dan mengurangi malas gerak,” imbuh dokter Dion dikutip Senin (27/5/2024).

Daripada membeli makanan di luar, lebih baik masak sendiri di rumah. Dengan demikian jauh lebih sehat dan mengetahui kandungan pada makanan yang dikonsumsi. "Terakhir menolak ajakan temanmu buat jajan tegung (telur gulung),” tutup dokter Dion.


Topik

Kesehatan dr Dion Haryadi tips diet



JatimTimes Media Terverifikasi Dewan Pers

UPDATE BERITA JATIM TIMES NETWORK

Indonesia Online. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari JatimTIMES.com dengan klik Langganan Google News Jatimtimes atau bisa menginstall aplikasi Jatim Times News melalui Tombol Berikut :


Penulis

Irsya Richa

Editor

Nurlayla Ratri