JATIMTIMES - Diet selama bulan Ramadan dapat menjadi tantangan tersendiri karena pola makan yang berubah dan peningkatan nafsu makan saat berbuka puasa. Untuk berhasil menjalani diet dengan sukses selama bulan suci ini, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari.
Berikut adalah lima hal yang perlu dihindari jika kamu ingin sukses dalam menjalani diet selama Ramadan:
1. Makan Secara Bar-Bar
Hindari makan berlebihan atau mengonsumsi makanan yang tinggi kalori saat berbuka puasa. Atur pola makan dengan bijak, pilihlah makanan yang sehat dan seimbang, serta konsumsilah dalam porsi yang tepat.
Di waktu buka puasa, hindari makan sembarangan. Misalnya, es jeruk, kolak, ayam bakar, hingga gorengan. Jadi pastikan saat azan untuk membatalkan puasa dengan minum, lalu ambil wudhu dan salat magrib lebih dulu.
2. Makan Tidak Tepat
Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalori, gula, atau lemak jenuh. Sebisa mungkin, pilihlah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein nabati.
Jadi, urutan buka puasa itu adalah batalkan puasa dengan minum air putih atau air hangat. Kemudian salat magrib. Jangan batalkan puasamu dengan sesuatu yang tinggi kalori atau makan manis-manis.
3. Kurang Tidur
Kualitas tidur dan istirahat yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keberhasilan diet. Pastikan untuk tidur cukup dan istirahat yang berkualitas, agar tubuh dapat pulih dan menjaga metabolisme yang seimbang.
4. Kurang Aktivitas Fisik
Baca Juga : Sejarah Hari Perempuan Internasional, dari Demo di Amerika hingga Mogok Kerja di Rusia
Meski berpuasa jangan bermalas-malas untuk olahraga ya guys. Karena olahraga saat berpuasa justru menawarkan manfaat tersendiri. Salah satunya mengoptimalkan kinerja hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin yang bisa mencegah penyakit diabetes.
Tentu saja, berolahraga saat berpuasa memiliki mekanisme tersendiri agar tidak membahayakan kesehatan. Misalnya berkaitan dengan waktu dan durasi berolahraga, yaitu selepas sahur atau menjelang berbuka. Bisa juga beberapa jam setelah berbuka untuk pembakaran energi yang maksimal.
5. Tidur setelah Sahur
Dosen Spesialis Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Universitas Muhammadiyah Jakarta (FKK UMJ) dr. Resna Murti Wibowo, Sp. PD. FINASIM, M.Kes. mengatakan bahwa orang yang berpuasa setelah makan sahur tidak boleh langsung tidur. Pasalnya, setelah makanan sahur masuk kedalam perut, lambung akan mencernanya menjadi sari-sari makanan yang kemudian diserap oleh tubuh untuk dijadikan energi. Jika kamu masih tetap tidur setelah sahur, akibatnya bisa terkena penyakit GERD, tubuh jadi lemas, yang pasti dietmu akan gagal.
Demikian 5 faktor yang bisa menyebabkan diet kamu gagal selama bulan Ramadan. Semoga bermanfaat!
