JATIMTIMES - Sebentar lagi umat Muslim akan menunaikan ibadah puasa Ramadan. Tak hanya sekadar menunaikan ibadah, puasa juga mendatangkan beragam manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Puasa telah terbukti bisa membantu menurunkan berat badan hingga memelihara keehatan mental. Selain itu, apa saja sih manfaat puasa di bulan suci Ramadan? Dilansir dari berbagai sumber, berikut ulasannya di bawah ini.
Mengontrol Kadar Gula Darah
Baca Juga : KPU Berikan Peluang dan Kesempatan Masyarakat Jadi Komisioner
Manfaat puasa bagi kesehatan yang pertama adalah membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa studi menyebutkan, berpuasa dapat membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil, sehingga bermanfaat untuk pasien diabetes.
Dalam studi yang dipublikasi oleh The Journal of Nutrition, peneliti menyimpulkan berpuasa secara berselang-seling akan membantu mengontrol kadar insulin, dibandingkan orang yang menjalani diet rendah kalori.
Studi lain yang diterbitkan oleh World Journal of Diabetes mengamati 10 orang dengan diabetes mellitus tipe 2. Para peneliti menyebutkan bahwa menjalani ibadah puasa dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
Selain itu, manfaat puasa Ramadan juga dapat menurunkan resistensi insulin, sehingga sensitivitas tubuh terhadap insulin meningkat. Perjalanan glukosa dari jaringan peredaran darah menuju ke sel-sel tubuh juga semakin efisien.
Namun, sebelum berpuasa, penyandang diabetes yang mengonsumsi obat atau insulin tetap harus berkonsultasi dulu dengan dokter. Tujuannya agar penurunan kadar gula darah tidak terjadi secara drastis yang justru dapat membahayakan pasien.
Menurunkan Berat Badan
Banyak orang yang sedang diet memilih "jalan pintas" dengan berpuasa untuk menurunkan berat badan secara singkat. Secara teori, tidak makan dan minum memang dapat menurunkan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga terjadi penurunan berat badan.
Menurut penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition, berpuasa dapat meningkatkan metabolisme melalui peningkatan kadar norepinefrin di dalam tubuh. Penurunan berat badan pun terjadi.
Bahkan, dalam salah satu review yang dipublikasikan jurnal Nutrition, manfaat puasa sehari penuh dapat menurunkan berat badan hingga 9 persen.
Massa lemak tubuh juga menurun secara signifikan setelah menjalaninya selama 12-24 minggu. Akan tetapi, penurunan berat badan dapat berlangsung stabil apabila Kamu juga memperhatikan menu makanan saat sahur dan berbuka puasa.
Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah
Berdasarkan studi yang dipublikasikan jurnal Obesity, puasa selama delapan minggu dapat menurunkan kadar LDL (kolestrol jahat") hingga 25 persen dan kadar trigliserida hingga 32 persen.
Bahkan, pada satu studi yang dilakukan pada 4.629 orang dan dilansir dari American Journal of Cardiology, menyebutkan bahwa berpuasa dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Menurunkan Tingkat Stres
Puasa ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Hal ini terjadi karena saat puasa, penderita stres dan depresi akan belajar untuk berkata tidak pada makanan. Hal tersebut merupakan langkah awal untuk mengambil kontrol penuh dalam hidupnya.
Selain itu, berpuasa di bulan Ramadan juga mendorong Kamu untuk menahan hawa nafsu lainnya, menjadi lebih bersabar dan tenang. Semua itu adalah hal-hal positif yang dapat membantu Kamu terhindar dari stres.
Melawan Peradangan
Baca Juga : Cara Mengajarkan Anak-Anak tentang Puasa Ramadan
Peradangan akut merupakan proses kekebalan normal yang terjadi pada tubuh untuk membantu melawan infeksi. Namun, peradangan kronis bisa menimbulkan konsekuensi serius untuk kesehatan.
Penelitian menunjukkan, peradangan mungkin terlibat pada perkembangan kondisi yang kronis, misalnya kanker, penyakit jantung, serta rheumatoid arthritis.
Meningkatkan Mood
Puasa dapat membantu Kamu untuk meningkatkan mood dengan merangsang produksi hormon endorfin. Selain memperbaiki mood Kamu puasa juga dapat mengurangi Kamu dari perasaan tegang, marah dan bingung.
Meningkatkan Hubungan Sosial
Puasa dapat membantu meningkatkan hubungan sosial dengan memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman dengan orang lain.
Aktivitas beribadah dan beramal sosial dapat menguatkan nilai sosial dan nilai keagamaan seseorang. Orang yang dermawan dekat dengan sang pencipta dan manusia.
Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Puasa dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi dengan membersihkan pikiran dan tubuh. Dengan menahan diri dari makan dan minum selama puasa, tubuh akan menjadi lebih tenang dan fokus.
Hal tersebut dapat meningkatkan dan mempermudah untuk memahami. Puasa juga dapat membantu Kamu untuk menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh.
Detoksifikasi racun
Sadar atau tidak, berbagai santapan yang masuk ke tubuh kamu setiap harinya mengandung berbagai jenis zat. Jika tidak segera dikeluarkan, maka bisa-bisa menumpuk dan menjadi senyawa berbahaya, yang menjadi penyebab berbagai penyakit.
Dengan berpuasa, organ yang berfungsi membuang racun di dalam tubuh akan bekerja lebih efektif. Soalnya, organ ini memiliki waktu untuk mencerna dan mengeluarkan berbagai senyawa tersebut.
Mengistirahatkan sistem pencernaan
Dengan berpuasa, maka bisa memberikan waktu istirahat bagi berbagai organ pencernaan di dalam tubuh. Hal ini akan membuat otot-otot pencernaan jauh lebih kuat dalam memproses makanan.
Selain itu, puasa juga bisa meningkatkan kebutuhan serat tubuh, yang berfungsi untuk mencegah berbagai penyakit pencernaan.
