Bukan Makan Terus-menerus, Ini Tips Sehat dan Aman Menaikkan Berat Badan Menurut Ahli

JATIMTIMES - Memiliki tubuh dan berat badan yang ideal, pasti jadi idaman sebagian besar orang.

Untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan ideal, para ahli kesehatan umumnya menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) sebagai acuan.

Baca Juga : Kampanye Akbar Vinanda - Gus Qowim Bareng God Bless di Kediri Pecah, 5000 Warga Tumplek Blek

IMT dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Hasil perhitungan ini kemudian dibandingkan dengan tabel standar yang telah ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Menurut WHO, seseorang dianggap memiliki berat badan ideal jika IMT-nya berada dalam rentang 18,5 hingga 24,9.

Namun karena satu atau lain hal, berat badan terkadang di bawah angka normal atau berat ideal.

Bagi mereka yang memiliki berat badan di bawah ideal, upaya untuk menaikkan berat badan secara sehat menjadi penting. Namun, proses ini harus dilakukan dengan hati-hati dan berdasarkan panduan yang tepat untuk memastikan peningkatan berat badan terjadi dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Tips Menambah Berat Badan

Profesor diabetes dan metabolisme di Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University, Eric Ravussin, mengatakan bahwa hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk menaikkan berat badan dengan cara yang aman adalah menambahkan makanan sehat dan padat gizi ke dalam diet sehari-hari.

Ravussin menjelaskan bahwa makanan tinggi lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan ikan berlemak adalah pilihan yang baik. Mengganti produk susu rendah lemak dengan produk susu berlemak penuh, seperti susu, keju, dan yoghurt adalah cara lain untuk menambahkan lemak sehat ke dalam tubuh yang kurus.

Lebih lanjut, Ravussin merekomendasikan Anda untuk makan besar sebanyak tiga kali, dan menambahkan beberapa camilan berukuran 300 kalori di pagi dan sore hari.

“Makanan Anda tidak boleh hanya terdiri dari lemak. Anda harus makan berbagai makanan sehat, termasuk banyak sayuran, biji-bijian, kacang polong dan sumber protein untuk menghindari kekurangan gizi," saran Ravussin.

“Ambillah sebungkus kacang almon atau kacang walnut, dan ukur satu cangkir. Satu cangkir adalah sekitar 800 kalori," tambah ahli diet klinis di Frances Stern Nutrition Center di Tufts Medical Center, Alicia Romano...

Baca Selengkapnya