5 Tips Latihan Kaki ala Dokter Spesialis Saraf untuk Menghindari Jompo di Usia Muda

JATIMTIMES - Saat ini, semakin banyak orang yang di usia muda sudah mulai merasakan berbagai keluhan fisik yang umumnya dialami oleh orang lanjut usia. Salah satu keluhan yang sering muncul adalah masalah pada kaki, seperti nyeri lutut, lemas, hingga sulit bergerak dengan stabil. 

Dokter spesialis saraf dr Sili Putri Adisti SpN memberikan beberapa tips latihan kaki yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan kaki dan menghindari kondisi "jompo" di usia muda. Berikut ini adalah lima latihan yang direkomendasikan oleh dr. Sili, dilansir dari Instagramnya @doktersaraf_adisti, Sabtu (14/9/2024). 

1. Jalan Jinjit

Baca Juga : Anak Sering Makan Pakai Kecap, Dokter Ingatkan Bahaya Ini

Latihan pertama yang disarankan oleh dr Sili adalah jalan jinjit. Latihan ini sederhana, namun memiliki manfaat besar, terutama dalam melatih keseimbangan tubuh. Ketika kita berjalan dengan bertumpu pada ujung kaki, otot-otot kaki akan bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas. 

Selain itu, jalan jinjit  melatih koordinasi tubuh dan membantu dalam "regulasi hula," yang berkaitan dengan pengaturan pusat gravitasi tubuh agar tetap seimbang saat bergerak.

Manfaat lainnya dari jalan jinjit termasuk penguatan otot betis serta pergelangan kaki. Otot-otot ini berperan penting dalam berbagai aktivitas harian seperti berjalan, berlari, atau berdiri dalam waktu lama. Dengan melatih jalan jinjit secara rutin, kita dapat mengurangi risiko cedera akibat ketidakseimbangan atau jatuh, yang sering dialami oleh orang lanjut usia.

2. Heel Walk (Berjalan dengan Tumit)

Latihan berikutnya adalah heel walk, atau berjalan dengan bertumpu pada tumit. Latihan ini secara spesifik melatih stabilitas kaki dan pergelangan kaki (ankle). Saat melakukan heel walk, kita akan memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki, yang sangat penting untuk mencegah cedera dan memberikan stabilitas tambahan saat berjalan.

Menurut dr Sili, heel walk sangat bermanfaat untuk menjaga kestabilan kaki dan ankle, terutama bagi mereka yang sering merasakan lemas atau tidak stabil saat berdiri atau berjalan. Selain itu, heel walk juga dapat membantu dalam meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.

3. Jalan Mundur

Jalan mundur mungkin terlihat aneh atau jarang dilakukan, tetapi latihan ini memiliki manfaat besar terutama bagi mereka yang sering mengalami sakit lutut...

Baca Selengkapnya