4 Teknik Mengontrol Emosi agar Tetap Tenang saat Kalut 

JATIMTIMES - Sering emosi yang kamu rasakan sangat memengaruhi tindakanmu selanjutnya. Jika kamu sedang merasa senang alias emosi positif, tentu segala aktivitas akan semakin ringan. 

Berbanding terbalik jika sedang marah, kalut, dan sedih, maka emosi negatif ini akan membuat hari kian buruk dan akhirnya tidak bersemangat. Lantas, bagaimana cara mengendalikan emosi saat sedang kalut?

Baca Juga : Dikira Tak Berguna, Ternyata Daun Mangga Memiliki Manfaat yang Luar Biasa!

Penulis dan pendiri Faktabahasa Erlangga Greschinov melalui utas yang dibagikan di X (Twitter) menjelaskan sebenarnya ada beberapa teknik untuk mengontrol emosi. Contohnya meditation, mindfulness, cognitive restructuring dan distraction. Berikut ini beberapa teknik untuk mengontrol emosi:

- Mindfulness 

Apa itu mindfulness? Secara sederhana, mindfulness dapat diartikan adalah suatu kondisi di mana kita sadar dan menikmati momen saat ini tanpa penilaian atau evaluasi atau pemikiran apa-apa. Intinya, kamu sedang penuh perhatian dengan kondisi saat ini.

Sering kita sebagai manusia itu terlalu larut dengan pemikiran bermacam-macam, tanpa sadar dengan momen saat ini. Hal ini membuat kita terlepas dengan realita dan dalam waktu lama bisa mengganggu kondisi mental kita.

- Meditation

Meditation (meditasi) atau berdoa/salat dapat memberikan perasaan tenang dan kedamaian. Cara ini punya pengaruh positif untuk kesehatan mental. Itulah kenapa jika kita sedang merasa stres, dianjurkan banyak-banyak salat dan meditasi.

- Cognitive restructuring

Baca Juga : Kodok Suriname dan Metode Melahirkan yang Paling Aneh Sedunia

Di sini maksudnya adalah kita mengubah cara pandang kita terhadap sesuatu. Misalnya kita melihat ada seseorang yang enggan bersalaman dengan kita, alih-alih kita mencap dia sombong, kita bisa berpikir "oh mungkin dia lagi kena covid."

Cognitive restructuring adalah cara di mana kita mengubah persepsi terhadap sesuatu yang mana hal tersebut dapat membantu kita berpikir lebih jernih dan tak terburu-buru dimakan emosi sendiri.

- Distraction

Di sini kita coba mengalihkan fokus kita pada hal lain agar tidak dilarutkan dengan emosi tak terkontrol. Beberapa caranya, misalnya dengan berolahraga dan menjalani hobi. Jadi, dengan melakukan distraksi, emosi akan jadi lebih mudah dikendalikan.