Susah Tidur Padahal Udah Berjam-jam di Kasur? Ini Tips Mengatasinya

JATIMTIMES - Kamu pernah susah tidur terlelap? Padahal sudah rebahan di kasur lebih dari satu jam, namun tetap saja tidak bisa tidur. Kenapa ya kira-kira? 

Perawat Afriezal Kamil, S.Kep. Ners atau akrab disapa Rizal Do, juga penulis buku "Andai Dalam Sel-Sel Tubuhmu Berbicara" menjelaskan susah tidur terlelap itu berarti mengalami Sleep Latency buruk. 

Baca Juga : Viral, Belanja Online di Kopi Tuku, Pelanggan Keluhkan Campuran Susu Sapi hingga Bikin Alergi

"Kalau kamu ngerasa susah banget kesirep (apa ya bahasa indonya? wkwk) atau susah banget terlelap ketika memulai tidur, sampai stres sendiri, bisa saja latensi tidurmu buruk," jelas Rizal Do, melalui akun Twitternya pada Kamis (3/8/2023). 

Diketahui, latensi tidur atau Sleep Latency itu adalah lamanya waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah berbaring di tempat tidur. Nah, latensi tidur ini adalah salah satu dari tujuh indikator kualitas tidur.

Menurut Rizal Do, latensi tidur pada orang dewasa itu sekitar 10-20 menit saja. Artinya, manusia dewasa itu normalnya harus bisa tertidur/terlelap selama 10-20 menit, sejak pertama kali merebahkan diri di kasur atau sejak matikan lampu.

"Kalau lebih dari itu, latensimu ya bermasalah. Kayak gini bisa mengganggu performa aktivitas sehari-hari. Tidak jarang bikin stres dan pusing kepala," jelas dia. 

Lantas solusinya bagaimana? Mengutip buku "Andai Sel-Sel dalam Tubuhmu Berbicara" pada Bab 21 dijelaskan tentang masalah tidur dan solusinya. Berikut ini 10 tips untuk mengatasi latensi tidur yang buruk, dirangkum dari buku "Andai Sel-Sel dalam Tubuhmu Berbicara": 

1. Batasi Main Gadget Satu Jam Sebelum Tidur

Penting untuk menghentikan aktivitas gadget satu jam sebelum tidur. Itu karena distraksi gadget bisa bikin susah tidur.

Apalagi mainan gagdet saat lampu dimatikan. Cahaya gadget bikin bingung sel-sel pengatur irama sirkadian. 

"Yang mengganggu produksi melatonin. Padahal melatonin bertanggung jawab bikin kita ngantuk. Makanya, kalau mau tidur, yaudah tidur aja. Ga usah sambil scrolling," jelas Rizal Do.

2. Tidur Lampunya Dimatikan

Jika kamu tidur dalam keadaan lampu terang, maka rentan kena masalah latensi. Sebab, melatonin itu diproduksi saat malem, ketika cahaya sedikit banget. 

"Karena hormon ini sangat dipengaruhi oleh cahaya. Kalau tidurmu lampu terang, produksi melatonin bakal kehambat. Badan jadi kaget dan kacau...

Baca Selengkapnya