JATIMTIMES - Jalan kaki jadi salah satu pilihan aktivitas fisik banyak orang. Salah satu manfaatnya adalah menjamin umur panjang jika dilakukan secara rutin.
Namun, untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut, tidak bisa hanya melakukan jalan kaki secara sembarangan.
Baca Juga : Mas Ibin Jenguk Lansia Sakit, Bukti Perubahan Layanan Publik Kota Blitar
Harus ada tips dan trik berjalan kaki agar bisa memperoleh manfaat panjang umur yang banyak diidamkan banyak orang.
Fakta Jalan Kaki Bisa Memperpanjang Harapan Hidup
Benarkah berjalan kaki bisa memperpanjang harapan untuk hidup? Ini jawaban ahli.
Peneliti dari University of Leicester, Inggris, telah melakukan penelitian kepada 40.953 wanita dan 3.800 pria dengan usia rata-rata 63 tahun.
Dari penelitian itu diketahui jika mereka menambahkan aktivitas jalan kaki selama 10 menit dalam rutinitas harian, harapan hidupnya meningkat 0,9 tahun untuk wanita dan 1,4 tahun pada pria.
Artinya, menambah durasi jalan kaki bisa memperpanjang harapan hidup lebih lama lagi. Setelah rutin jalan kaki 10 menit, diharapkan orang-orang bisa menambahnya jadi 20 menit bahkan 30 menit agar hidup lebih sehat di hari tua.
"Menambahkan 30 menit jalan kaki per hari bisa memperpanjang usia 1,4 tahun pada wanita dan 2,5 tahun pada pria," ujar Tom Yates, profesor olahraga dan kesehatan dari University of Leicester, seperti dikutip dari Leicestershire Live.
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa tambahan rentang tahun kehidupan bisa diperoleh dengan meningkatkan jumlah keseluruhan aktivitas fisik. Selain berjalan lebih lama, juga disarankan meningkatkan intensitas aktivitas fisik, misalnya dari jalan lambat jadi jalan cepat.
"Sebuah perubahan kecil benar-benar dapat membuat perbedaan yang signifikan," pungkas Tom.
Tips Jalan Kaki agar Panjang Umur
Seorang peneliti angka harapan hidup manusia dari University of Southern California Valter Longo mengungkapkan bahwa ada beberapa hal yang bisa dilakukan saat berjalan kaki untuk bisa memperpanjang umur. Dikutip dari Huffington Post, berikut beberapa tipsnya:
1. Berjalan cepat selama satu jam
Baca Juga : Temuan Jenazah Mahasiswa di Bawah Jembatan Tunggulmas, Begini Hasilnya
Tips yang pertama adalah berjalan cepat selama satu jam. Berjalan dengan intensitas cepat dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, menekan kadar kolesterol, hingga memperkuat jantung. Kesehatan jantung merupakan faktor utama agar seseorang bisa panjang umur.
2. Naik tangga
Alih-alih naik eskalator atau lift, Longo menyarankan untuk naik tangga. Hal ini dikarenakan naik tangga dianggap terbaik bagi kebanyakan orang yang ingin meningkatkan kebugaran.
3. Jalan kaki di akhir pekan
Hal terakhir adalah cobalah untuk mulai rajin berjalan kaki di akhir pekan. Tetapi, hindari lingkungan yang terlalu banyak polusi.
Menyisihkan waktu di akhir pekan dengan berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur. Selain itu, berjalan kaki juga meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pascamenopause dan menjaga kesehatan sendi.
Meski begitu, Longo mengingatkan untuk tidak terlalu memaksakan diri. Terlalu memaksakan diri untuk berjalan kaki malah akan memperpendek angka harapan hidup.
"Sebagian besar efek positif (dari olahraga berat) tampaknya didapat dari 2,5 jam pertama berolahraga. Sisa durasi olahraga lainnya bersifat opsional," terang Longo.
