JATIMTIMES - Menjaga kesehatan tidak hanya berkaitan dengan pencegahan penyakit, tetapi juga melibatkan pembentukan kebiasaan sehat. Salah satu metode yang efektif untuk menurunkan kolesterol serta mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah adalah dengan melakukan olahraga yang sesuai.
Olahraga memiliki banyak jenis, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Dari banyaknya olahraga yang ada, penting untuk memilih olahraga yang memang sesuai dengan kebutuhan tubuh supaya bisa memaksimalkan manfaatnya.
Baca Juga : Cara Pilih Paket Tour ke Thailand 2025: Destinasi, Harga, dan Paket Wisata
Dokter Decsa Medika Hertanto SpPD, seorang internist konsultan ginjal hipertensi, melalui Instagram pribadinya, @dokterdecsa, merekomendasikan olahraga yang telah terbukti efektif menurunkan kolesterol serta mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah.
Desca mengatakan, olahraga tersebut ia rekomendasikan terhadap pasiennya sendiri. Ia pun menceritakan kondisi pasiennya yang merupakan seorang pria berusia 28 tahun dengan berat badan 100 kg datang dengan tekanan darah yang mencapai 170/90 mmHg. Decsa merekomendasikan penurunan berat badan secara bertahap melalui tiga jenis aktivitas utama: puasa, angkat beban, dan berjalan kaki.
"Saya selalu menekankan pentingnya mencintai aktivitas tersebut meskipun saya paham itu bisa terasa membosankan dan membuat malas," kata Decsa.
Hasilnya, dalam waktu satu bulan, tekanan darah pasien turun menjadi 155/70 mmHg, kemudian bulan kedua turun lagi menjadi 145/78 mmHg, dan akhirnya pada bulan ketiga mencapai 130/69 mmHg. Semua ini tanpa penggunaan obat.
Selain tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol juga dapat dikendalikan melalui pola hidup yang sehat. Decsa kemudian berbagi kisah tentang seorang pasien yang sebelumnya mengalami pre-diabetes, pre-hipertensi, serta kolesterol tinggi. Dalam waktu tiga bulan, pasien tersebut mampu mengembalikan kondisi kesehatannya ke arah yang lebih baik tanpa menggunakan obat, hanya dengan melakukan latihan angkat beban empat kali seminggu dan berjalan sejauh 8.000 langkah setiap hari.
Desca pun menyatakan bahwa kunci dari keberhasilan adalah konsisten. "Yang penting dilakukan bertahap dan konsisten," ujar dia.
Baca Juga : Awasi Penggunaan Bahan Pangan Berbahaya, Dinas Kesehatan Kota Batu Bakal Cek Pasar Takjil Selama Ramadan
Meskipun pola makan pasien belum sepenuhnya sehat karena kecenderungan untuk makan, ia tetap meningkatkan konsumsi serat dan protein dalam jumlah yang cukup. Akibatnya, metabolisme tubuh menjadi lebih baik, tekanan darah menjadi stabil, kadar gula darah terkontrol, dan kolesterol pun berkurang.
Dengan begitu, Decsa mengatakan, untuk menurunkan tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol, olahraga yang paling efektif adalah kombinasi antara puasa, angkat beban, dan berjalan kaki.
Di samping itu, penting juga untuk menyesuaikan pola makan dengan cara meningkatkan asupan serat dan protein. Namun, yang terpenting adalah melaksanakan semua langkah ini secara bertahap dan dengan konsistensi.
"Solusinya itu murah, hanya butuh kemauan dan pengorbanan. Ingat, kesehatan itu tidak bisa dibeli. Jadi, raih itu," ungkap Decsa.
