JATIMTIMES - Setelah berolahraga, Anda sebaiknya kembali memulihkan kondisi tubuh dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Asupan nutrisi yang tepat dapat mengembalikan cadangan energi yang hilang dalam bentuk glikogen dan merangsang pertumbuhan otot baru lebih cepat.
Nutrisi yang paling dibutuhkan setelah berolahraga adalah makanan sumber protein, karbohidrat, dan lemak.
Baca Juga : Puluhan Sapi Mati Mendadak di Kota Batu, Dokter Hewan Ungkap Penyebabnya
Manfaat Konsumsi Makanan Sehat setelah Berolahraga
Dilansir dari laman Alodokter, ada beberapa manfaat mengonsumsi makanan sehat setelah berolahraga yang perlu kamu ketahui.
- Menambah energi dan stamina
- Membantu pembentukan jaringan otot baru
- Mengembalikan keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh
- Mengoptimalkan metabolisme tubuh setelah olahraga
Meski tidak ada aturan khusus, para ahli merekomendasikan agar kamu mengonsumsi beragam pilihan makanan sehat setidaknya 45 menit setelah berolahraga.
Makanan yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa makanan yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga:
Telur Rebus
Melansir Men's Health, satu butir telur rebus ukuran besar mengandung protein, vitamin, juga mineral yang bagus untuk tubuh. Telur rebus juga mengenyangkan, bisa mengembalikan stamina setelah olahraga berat.
Ubi jalar
Melansir Real Simple, jika Anda mencari sesuatu yang agak kuat setelah olahraga, ubi jalar bisa jadi pilihan yang lezat.
Ubi jalar bisa jadi sumber serat dan elektrolit. Anda juga bisa menambahkan protein, seperti dada ayam atau sebutir telur agar makanan semakin sehat dan lezat.
Salmon Salad
Jika Anda berolahraga di malam hari, menu salmon salad bisa jadi pilihan untuk dimakan setelahnya.
Makan malam enak ini memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, mulai dari protein, asam lemak omega-3, senyawa tanaman, elektrolit, hingga air.
Roti Panggang dengan alpukat
Karbohidrat kompleks, senyawa tumbuhan, elektrolit, dan kandungan lemak sehat dari roti panggang alpukat jadi pilihan lain yang sehat dan bergizi untuk dikonsumsi setelah olahraga. Enak, bergizi, dan tentu kaya protein sehat.
Salad buah
Jika Anda ingin ngemil setelah olahraga, camilan ringan dan sehat seperti buah-buahan bisa jadi pilihan tepat. Salad buah yang diberi sedikit keju merupakan kombinasi sehat dan enak.
Salad buah yang tidak ditambah pemanis atau kental manis menyediakan air, elektrolit, karbohidrat, protein, hingga lemak sehat.
