JATIMTIMES - Selepas tidur di malam hari, idealnya kita bangun dalam kondisi segar dan berenergi. Namun, ada kalanya kita justru ngantuk di pagi hari yang berlanjut hingga siang hari.
Perlu di ketahui, penyebab ngantuk di pagi dan siang hari bisa berasal dari imbas aktivitas yang kurang pas dilakukan sehari sebelumnya, sebelum tidur, dan selepas bangun tidur.
Baca Juga : Profil Erin, Istri Andre Taulany yang Digugat Cerai Sejak April
Melansir VerywellHealth dan HenryFordHealth serta sumber lainnya, mungkin beberapa hal ini adalah penyebab kamu ngantuk dipagi dan siang hari.
Restless Legs Syndrome (RLS)
Sindrom kaki gelisah atau Restless Legs Syndrome (RLS) adalah kondisi yang ditandai dengan sensasi tidak menyenangkan pada kaki dan dorongan kuat untuk menggerakkannya.
RLS juga dapat menyebabkan gerakan kaki tersentak-sentak setiap 20 hingga 30 detik sepanjang malam, mengganggu tidur dan menyebabkan kantuk saat bangun. Kadang-kadang, RLS juga dapat mempengaruhi bagian tubuh lainnya dan seringkali disalahartikan sebagai insomnia.
Gaya Hidup
Gaya hidup tertentu sering kali menjadi penyebab umum dari rasa kantuk berlebih. Misalnya, jam kerja yang sangat lama atau bekerja pada shift malam. Pada umumnya, rasa kantuk akan mereda saat tubuh beradaptasi dengan jadwal baru.
Kondisi Medis
Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan kantuk berlebih, seperti diabetes, nyeri kronis, atau kondisi yang mempengaruhi metabolisme seperti hipotiroidisme atau hiponatremia.
Hiponatremia terjadi ketika kadar natrium dalam darah terlalu rendah. Kondisi medis lain yang menyebabkan kantuk termasuk infeksi mononukleosis dan sindrom kelelahan kronis. Minum obat tertentu, terutama antihistamin, obat penenang, dan pil tidur juga bisa menyebabkan kantuk sebagai efek samping.
Kondisi Kejiwaan
Kondisi mental, emosional, atau psikologis seperti depresi, tingkat stres atau kecemasan yang tinggi dapat meningkatkan rasa kantuk. Kebosanan juga bisa menjadi penyebab kantuk. Jika mengalami salah satu dari kondisi ini, seseorang cenderung merasa lelah dan apatis.
Gangguan Tidur
Gangguan tidur seperti sleep apnea obstruktif, narkolepsi, dan Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) dapat menyebabkan kantuk berlebih. Sleep apnea obstruktif disebabkan oleh penyumbatan di saluran napas bagian atas yang menyebabkan mendengkur dan berhenti bernapas sepanjang malam. Narkolepsi ditandai dengan serangan mengantuk berlebih di siang hari.
Cara Mengatasi Mudah Ngantuk
Dilansir dari Medical News Today, terdapat beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi dan siang hari hari yang bisa kamu lakukan, seperti:
Minum banyak air
Baca Juga : 4 Penyebab Inggris Dilanda Kerusuhan yang Menyasar Muslim hingga Imigran
Kamu perlu tahu, sekitar 50 persen hingga 60 persen dari berat badan manusia terdiri atas air. Saat berkeringat, buang air kecil, atau sakit, tubuh akan kehilangan cairan. Jika kita diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, tubuh bisa dehidrasi dan ngantuk di pagi hari.
Untuk itu, konsumsi banyak cairan terutama air putih setidaknya delapan gelas per hari atau menyesuaikan kebutuhan masing-masing orang.
Kurangi olahraga atau aktivitas berat di malam hari
Mengurangi olahraga atau aktivitas berat di malam hari bisa membantu kamu untuk tidak merasa ngantuk dan lelah di pagi hari.
Sebaliknya, jika kamu ingin olahraga pagi tapi tidak sempat, lakukan peregangan ringan atau olahraga yang dapat mengendurkan otot. Dengan begitu, kamu bisa membakar kalori dan bisa tetap tidur nyenyak di malam hari.
Diet sehat
Cara agar tidak ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah dengan membuat perubahan pada kebiasaan pola makan yang kurang sehat. Perubahan pola makan atau diet menjadi lebih sehat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur, sehingga tubuh lebih segar dan bugar di pagi hari.
Kelola stres dan pola tidur
Mengelola dan menurunkan tingkat stres bisa membuat kualitas tidur kamu menjadi lebih baik. Selain itu, kamu juga bisa mulai mengubah pola tidur yang baik dan teratur agar tidak ngantuk di pagi hari, seperti tidur siang hari maksimal 20 menit, tidur dan bangun di jam sama setiap hari, buat kamar tidur yang nyaman, tidak main HP setidaknya satu jam sebelum tidur.
Setelah menyimak penjelasan penyebab ngantuk di pagi hari, upayakan untuk menjajal beberapa cara mengatasinya yang baru dijabarkan di atas.
Jika kondisi ini terus berlanjut padahal kamu sudah menjajal langkah-langkah di atas, jangan sungkan berkonsultasi ke dokter. Bisa jadi, kemungkinan pemicunya dari kondisi atau penyakit tertentu.
